Se hai bisogno di rimetterti in forma il prima possibile, è molto importante non danneggiare la tua salute nel tentativo di perdere peso. Per fare ciò, si consiglia di dare la preferenza a diete parsimoniose e rinunciare al digiuno: in questo modo è più facile non liberarsi e non interrompere i processi metabolici. In media, puoi perdere 3 kg in una settimana, ma la cifra esatta dipende dai dati iniziali della persona. Se, dopo la fine della dieta, non segui la dieta equilibrata corretta, il peso tornerà rapidamente.
Raccomandazioni generali
Puoi perdere peso di diversi chilogrammi in una settimana a casa senza diete speciali e senza danni alla salute, seguendo i consigli degli esperti:
| Raccomandazione | Spiegazione |
|---|---|
| Rinunciare al sale | Il contenuto calorico del sale è zero, ma questo minerale ha la proprietà di trattenere i liquidi nel corpo. Una dieta priva di sale ti consentirà di eliminare l'acqua in eccesso, eliminare il gonfiore, in modo che il gonfiore delle gambe e del viso scompaia. Il risultato sulla bilancia sarà di circa meno 1, 5-3 kg |
| Cena con cibi proteici | Ci vuole molta energia per digerire gli alimenti proteici. Un rifiuto completo dei carboidrati nel pomeriggio porterà al fatto che il corpo inizierà a consumare riserve di tessuto adiposo esistente, che aiuterà a perdere circa 100-200 g al giorno in più |
| Introdurre carichi cardio | Gli intensi allenamenti cardio a lungo termine aiuteranno a rimuovere rapidamente i liquidi dal corpo e ad accelerare i processi metabolici. Questo ti aiuterà a perdere da 1 a 2 kg se segui le linee guida nutrizionali. |
| Mangia prodotti per la pulizia | Uno dei prerequisiti per perdere peso è la pulizia dell'intestino. Ciò aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a guarire tutti i sistemi del corpo.Gli alimenti detergenti includono quelli che hanno proprietà lassative e sono ricchi di fibre o acidi grassi sani:
Per purificare rapidamente il corpo in modo naturale e sbarazzarsi di chili in più aiuterà l'uso quotidiano di fibre secche o cereali di crusca in cibi e bevande. Possono essere usati anche come farina. La dose giornaliera consigliata per i principianti è da 30 g con un aumento graduale a 100 g |
| Bere bevande per accelerare il metabolismo | Bevande semplici e facili da preparare in casa aiutano ad accelerare i processi metabolici:
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| Organizza una giornata di digiuno | Si consiglia di seguire le diete di scarico di un giorno non più di una volta alla settimana, in modo ottimale - una volta al mese. Durante questo giorno, puoi perdere fino a 2 kg. Opzioni del menu di scarico:
In quest'ultimo caso, stiamo parlando del digiuno, che è consentito solo a persone assolutamente sane. |
Questi suggerimenti ti aiuteranno a perdere fino a 3 kg per qualcuno che aderisce alla dieta corretta, così come una persona la cui dieta non è sana ed equilibrata. Nel secondo caso, per un effetto maggiore, si consiglia di escludere farine, dolci e fritti.
Rassegna di diete efficaci
Una selezione di diete ti consentirà di perdere peso con urgenza e non danneggiare la tua salute. Un prerequisito per il rispetto di uno di essi è l'assenza di controindicazioni.I bambini e gli adolescenti dovrebbero astenersi da tali diete e dare la preferenza a una dieta corretta ed equilibrata.
"Tesoro"
Questa è una dieta di 7 giorni.Il principio di base è che ogni giorno è necessario mangiare cibi dello stesso tipo o piatti di una certa consistenza:
- Dieta liquida-sono ammessi zuppe, tè, succhi, bevande alla frutta, bevande a base di latte fermentato.
- Verdure-prevalentemente crudo o cotto dolcemente. Tutto è permesso tranne le patate.
- Menù 1° giorno.
- Tutti i frutti e le bacche. Banane, datteri, manghi, uva dovrebbero essere mangiati solo al mattino.
- Proteina-sia di origine vegetale che animale.
- Menù 1° giorno.
- Qualsiasi dieta di corretta alimentazione.
I vantaggi della dieta "Preferita" sono che è facilmente tollerabile, aiuta a purificare il corpo, include una grande quantità di vitamine e minerali ed è compatibile con lo sport. Per una settimana di osservazione, è possibile sbarazzarsi di 3-4 kg. Per migliorare l'effetto, si consiglia di utilizzare i suggerimenti generali sopra elencati.
Una dieta simile è controindicata per le persone con malattie acute o croniche di qualsiasi organo.
Un esempio di menu per tutti i giorni della dieta "Preferita":
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| uno | Frullato di frutti di bosco | Carote e mele fresche | Crema di broccoli e cavolfiore | Frullato di cetriolo, prezzemolo e succo di limone | Kefir con fibra |
| 2 | Insalata di pomodori e prezzemolo | Carote grattugiate finemente | Spezzatino di melanzane, carote, cipolle, cavolo cappuccio, pomodoro, peperone con piselli | Insalata di cavoli, cetrioli e verdure | Zucchine al forno con peperoni e cipolla |
| 3 | Menù come il primo giorno | ||||
| 4 | purè di banana | Qualsiasi macedonia di frutta | Mele al forno con uvetta e noci | Frullato di frutti di bosco | Insalata di agrumi e kiwi |
| cinque | Cheesecake con ricotta e uova | 2 uova sode | Filetto di pollo bollito, piselli verdi | Fagioli stufati nel succo di pomodoro | Pesce cotto |
| 6 | Menù come il primo giorno | ||||
| 7 | Granola allo yogurt | Insalata di agrumi | Zuppa di verdure senza patate con polpette di pollo | 2 uova sode, cetriolo | Spezzatino di mare con cipolle e carote |
Proteina
La dieta proteica è popolare per i suoi benefici:
- la perdita di peso si verifica a causa della combustione del tessuto adiposo, mentre il muscolo rimane;
- la dieta ti permette di non sentire la fame;
- un gran numero di piatti può essere preparato con prodotti consentiti.
Nella versione rigorosa, è consentito aderire a questa dieta fino a un mese, mentre è possibile perdere peso fino a 10 kg.
Esempio di menu per il giorno della dieta proteica:
| Colazione | Pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Frittata con 2 uova e 1 proteina e 100 ml di latte scremato | Gelatina di kefir con dolcificante e vaniglia | Cotolette di pollo al vapore | Ricotta con fibre e semi di lino | Filetto di salmone al forno con spicchi di limone |
Quando si segue una dieta ricca di proteine, è importante bere abbastanza acqua-questo faciliterà il processo digestivo e aiuterà a prevenire la stitichezza.
diete mono
Il rispetto dei monopasti è considerato un modo efficace per perdere peso nel più breve tempo possibile.
| Opzione dieta | Regole di base, dieta |
|---|---|
| Grano saraceno | La dieta del grano saraceno dura dai 3 ai 10 giorni e aiuta a perdere fino a 1 kg al giorno. Il grano saraceno deve essere cotto in un modo speciale: versare il cereale per una notte con acqua a temperatura ambiente in un rapporto di 1 a 2 e lasciare per una notte. Consumare al mattino senza spezie o oli. Puoi mangiare fino a 1 kg di tale porridge al giorno, oltre ad esso, sono consentiti verdure, kefir o yogurt magro, tè verde e una quantità illimitata di acqua pura. Se segui una dieta per più di 3 giorni, puoi aggiungere alla dieta mele verdi, agrumi, cavoli, carote, barbabietole |
| Kefir | La dieta Kefir può essere seguita non più di 3 giorni senza danni alla salute dell'apparato digerente. Durante questo periodo, è reale perdere fino a 3 kg. La bevanda deve essere scelta con un contenuto di grassi minimo e di buona qualità. Puoi diversificare il menu nei seguenti modi:
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| Cetriolo | Si consiglia di seguire una dieta di cetrioli al culmine della stagione delle verdure. È molto severo e poco calorico, ma dà ottimi risultati.-puoi perdere 1, 5 kg al giorno. La durata massima di tale dieta-fino a 5 giorni. Prodotti ammessi al consumo:
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| Frutta | La Dieta Express Fruit è considerata la più gustosa ed efficace-per 3 giorni di compliance si possono perdere fino a 3 kg. Puoi mangiare qualsiasi frutto, l'importante è-sceglierli in base alla stagione. Si consiglia di consumare al mattino dolci e ipercalorici, frutti di bosco, agrumi, kiwi-In qualsiasi momento |
Si consiglia di aderire a diete mono da 3 a 7 giorni, non di più. La gamma di prodotti è molto limitata e un'aderenza più lunga porterà a una carenza di micronutrienti essenziali e a interruzioni dei processi metabolici, che ne influenzeranno l'aspetto.
Lo svantaggio di questa tecnica-risultato instabile. Almeno la metà del peso perso ritorna non appena la persona passa alla dieta abituale.
Potabile
La dieta del bere è rigorosa, è consentito seguirla non più di 3 giorni, perché la mancanza di cibo solido porta a una serie di disturbi metabolici.L'acqua naturale può essere bevuta a tempo indeterminato, oltre ad essa, sono consentite le seguenti bevande e piatti:
- succhi appena spremuti diluiti a metà con acqua;
- bevanda allo zenzero con miele e limone;
- brodi vegetali e di pollo;
- tè verde o alle erbe senza zucchero;
- kefir o yogurt, bevande proteiche a base di essi;
- zuppe di verdure liquide-pomodoro, zucca, cavolo;
- cacao con latte a minimo contenuto di grassi.
Esempio di menu dietetico per bere il giorno:
| Colazione | Pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Frullato di frutti di bosco, banana e semi di chia | Succo di pomodoro | Vellutata liquida di zucca, cipolla e carote | Frappè all'anguria | Kefir con crusca e dolcificante |
Dieta disintossicante
La dieta è considerata curativa, perché con essa è possibile non solo perdere fino a 6 kg a settimana, ma anche purificare tutti i sistemi del corpo. Sono escluse le farine, i cibi dolci, grassi, salati, fritti, i cibi proteici sono limitati. Al centro della dieta detox-verdura, frutta, cereali. Si raccomanda di essere osservato da tutte le persone almeno 1-2 volte l'anno a scopo preventivo.
La dieta depurativa non ha praticamente controindicazioni-contiene alimenti ricchi di vitamine e minerali. La dieta si distingue per la varietà di prodotti e il numero di piatti che possono essere preparati da essi.
Durante la dieta detox si consiglia di bere molta acqua, e la verdura e la frutta vanno scelte in base alla stagione.
Un menu di esempio per una dieta detox settimanale è simile al seguente:
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| uno | Frullato di anguria con menta | bevanda allo zenzero | Frullato di frutti di bosco | Tè alle erbe | bevanda allo zenzero |
| 2 | Arancia fresca, pesche | Melone | Insalata di mele e pere con semi di girasole | agrumi | Mele al forno o purea fresca |
| 3 | Macedonia | Kiwi | Spezzatino di melanzane, peperoni, cipolla, carota | Insalata di cavoli alle erbe | Insalata di cetrioli, pomodoro, peperoni, zucchine al forno e carote |
| 4 | Farinata di riso con mele | Qualsiasi agrume | Riso con verdure | Anguria | Vinaigrette senza patate con piselli |
| cinque | Farinata di riso con uvetta | Qualsiasi frutto | 100 g di tacchino bollito, broccoli al vapore | Insalata di cetrioli | 1 cotoletta di pollo al vapore, insalata di cavolo, cetriolo, peperone |
| 6 | Farina d'avena con banana | Mela cotta | 100 g di farinata di grano saraceno già pronta, 100 g di manzo bollito, insalata di qualsiasi verdura | Carote grattugiate con olio di sesamo | Spezzatino di tacchino, zucchine, cipolle, carote e piselli |
| 7 | "Farina d'avena pigra" con yogurt e frutti di bosco | Qualsiasi frutto | 100 g di polenta pronta di grano saraceno, cotoletta di pollo al vapore, insalata di cavolo e verdure | Kefir con fibra | Tacchino allo yogurt alle erbe |
Da tutte le diete espresse devi uscire correttamente - per espandere la dieta prima con frutta, verdura e cereali, poi con il resto dei prodotti.Si consiglia di introdurre 1 prodotto ogni 2-3 giorni e controllare l'apporto calorico giornaliero. Ciò contribuirà a consolidare il risultato ottenuto nel processo di perdita di peso e a formare nuove abitudini alimentari.