Come passare alla dieta giusta per perdere peso

Le donne e gli uomini che sono inclini al sovrappeso hanno una lotta implacabile per una figura snella per tutta la vita. Dopo ogni festa o la successiva pesata, promettiamo di metterci a dieta da lunedì, iniziare a prenderci cura di noi stessi e mettere in ordine il nostro corpo. Ma, purtroppo, tutto va secondo lo stesso scenario. All'inizio cerchiamo di rispettare rigide restrizioni dietetiche, ma prima o poi questo porta a un crollo, ingrassiamo di nuovo e più di quello che già avevamo. È come un circolo vizioso che non può essere spezzato. Ma c'è ancora una via d'uscita. Per cominciare, vale la pena rispondere ad alcune domande. Cosa sei disposto a cambiare nella tua vita per avere un bell'aspetto? Sei pronto a cambiare le tue abitudini alimentari per una figura snella? È importante capire che le diete temporanee sono temporanee. E per perdere peso e rimanere allo stesso peso, è necessario rispettare sempre le regole di una dieta sana. Ricorda, anche il cibo sano può essere delizioso e soddisfacente. In questo articolo, cercheremo di capire cos'è una corretta alimentazione, come e cosa è necessario mangiare per perdere peso e mantenere il peso.

Come cambiare idea e passare a una corretta alimentazione

La motivazione e l'atteggiamento sono una delle condizioni principali per un esito positivo del caso. Primapiuttosto che iniziare a contare le calorie e correre al negozio per la ricotta, dovresti sederti e parlare con te stesso francamente. Ti piace il tuo aspetto? Sei degno di questo? Sei così debole da non riuscire a tenere sotto controllo il tuo peso e la tua condizione fisica? Se hai risposto no a tutte e tre le domande, devi pensare alla tua motivazione per perdere peso e mangiare bene. Dopotutto, un alimento equilibrato e sano non è solo una figura magra e slanciata. È anche pelle chiara, capelli e unghie forti, assenza di cellulite e malattie, benessere, buon umore e forza di carattere. È importante capire che il tuo corpo non è un pozzo nero in cui puoi scaricare tutto ciò che vuoi. Non puoi finire di mangiare per un bambino, non puoi mangiare per noia o per compagnia, non puoi cogliere la depressione e lo stress con i dolci. Il tuo stomaco è il posto dove scaricare i rifiuti? In caso contrario, d'ora in poi dovrai mangiare solo i cibi più freschi, deliziosi e genuini. Sappiate che le torte dolci e grasse non vi faranno bene, non contengono vitamine, ma solo zucchero nocivo e olio di palma, che si deposita direttamente sui fianchi, sulla pancia e sulle cosce. Ecco alcuni esempi di motivazioni per aiutarti a mangiare bene e non cambiare idea.

Appendi sul frigorifero una foto dei migliori anni della tua vita. Guarda ogni volta la tua figura snella: questo ti aiuterà ad abbandonare la prossima tentazione gastronomica.

Misura i tuoi parametri ogni settimana: non solo il peso, ma anche il volume di petto, fianchi, vita, cosce, braccia e polpacci. Spesso, i volumi cambiano prima e solo allora il peso inizia a diminuire. Puoi persino tracciare grafici dalle tue misurazioni. La rappresentazione visiva rende più tangibile la perdita di peso, ci penserai cento volte, hai bisogno di questo panino?

Prima di mangiare qualcosa di proibito, vai allo specchio e guardati nudo. Pizzica la piega della pancia. Hai ancora voglia di mangiare qualcosa?

Tira fuori i tuoi jeans preferiti o il vestito che una volta ti piaceva. Tieni i vestiti a portata di mano come simbolo e motivazione per perdere peso. Ancora un po' e la cerniera comincerà a chiudersi!

Pensa alla tua vita futura. Con molto peso, è molto difficile rimanere incinta e avere un bambino. Se non hai ancora un'anima gemella, sarà molto più difficile trovarla nel tuo corpo attuale. Se hai già dei bambini, pensa a come dovresti apparire quando li porti a scuola. Non vuoi che i tuoi piccoli siano orgogliosi della loro irresistibile mamma?

Puoi perdere peso con qualcuno su una scommessa, anche per una ricompensa monetaria. Per alcuni, questa è una motivazione seria.

Chatta con persone che conducono anche una vita sana.

Guarda vari film e progetti TV che parlano delle regole del mangiare sano, mostrano persone con molto peso. Per molti, una tale prospettiva sembra terribile e questo diventa l'innesco per l'inizio di una lunga ma sana perdita di peso.

Non perdere peso per qualcuno. Non puoi dimostrare qualcosa a qualcuno con la tua perdita di peso. Ricorda che sei l'unico che ha bisogno di ripulire. Modificando le tue abitudini alimentari, noterai gradualmente come il peso diminuisce e il corpo si trasforma. Se sei determinato a cambiare la tua vita, ecco alcuni suggerimenti utili.

Come rendere graduale il passaggio alla corretta alimentazione

Affinché il passaggio a uno stile di vita sano non sconvolga il corpo, questo dovrebbe essere fatto in modo fluido e graduale. Se visiti fast food tre volte a settimana, fallo meno spesso. Oggi, invece della cola, prendi dell'acqua semplice per un hamburger e patatine fritte: sarà una piccola vittoria per te. La prossima volta, rinuncia alla solita quantità di cibo - riducila almeno un po'. Prova altri cibi più sani. Un pezzo di carne al forno con un'insalata di verdure sarà molto più sano e nutriente delle patate al burro e dell'hamburger grasso con maionese.

Devi cambiare le tue abitudini gradualmente, ma costantemente, senza fare un passo indietro. Oggi metti un po 'meno zucchero nel porridge, domani bevi il tè senza zucchero, dopodomani non hai scelto i biscotti al cioccolato per dessert, ma un frutto dolce. Evitare la frittura, il cibo può essere bollito, cotto o cotto a vapore. Ogni giorno è una decisione consapevole, la tua scelta adeguata a favore della salute, della bellezza e della longevità. Ogni rifiuto da dolce e grasso è la tua piccola, ma così significativa vittoria. E questo percorso dovrebbe essere davvero graduale. Ricorda, ci vogliono 21 giorni perché una persona sviluppi un'abitudine. Durante questo periodo, dovresti passare completamente a una corretta alimentazione. Ecco le linee guida di base da seguire se vuoi perdere peso una volta per tutte.

Come e cosa mangiare per perdere peso

Se decidi di passare a una corretta alimentazione, chiedi alla tua famiglia di sostenerti. Non richiedono azioni speciali o sacrifici selvaggi. La cosa più importante è il supporto morale. Ciò significa che non dovresti portare in casa dolci franchi o prodotti dannosi: un corpo sano non ha ancora impedito a nessuno. Chiedi ai tuoi cari di astenersi dagli scherzi, non dovrebbero offrirti costantemente cibi proibiti. Potrebbero aver bisogno di aiuto fisico quando devi rinunciare ad alcune faccende domestiche per andare in palestra. Il sostegno dei propri cari è di grande importanza per perdere peso.

La prima e più importante regola in qualsiasi perdita di peso è che devi mangiare. Mangia, anche se non ne hai voglia. Questo vale per i pasti frazionati. L'assunzione regolare di cibo nel corpo a intervalli regolari può accelerare il metabolismo. Se digiuni per 5-6 ore, aumenterai di peso anche dai cetrioli. E se convinci il corpo che non ci sarà più fame e lo nutri ogni 2, 5-3 ore, smetterà di immagazzinare riserve di cibo nel grasso. Pertanto, è necessario distribuire la giornata in modo da avere una pausa per ogni pasto. Il volume di una porzione non dovrebbe essere più di un bicchiere in modo da avere il tempo di avere fame e non mangiare troppo. Senza questo, non sarai in grado di perdere peso.

A poco a poco, è necessario abbandonare completamente i dolci, i prodotti a base di farina, i piatti fritti, affumicati, in salamoia e salati. Conserva solo cibi sani e salutari in frigorifero.

La dieta deve essere varia e nutriente.

Quando vieni in visita o a un banchetto in un ristorante, dai la preferenza a carne magra, insalate di verdure senza maionese, prodotti proteici - formaggio, feta, uova, pesce, pollame. Carboidrati sotto stretto controllo: la loro assunzione dovrebbe essere limitata. Ricorda che l'alcol è ricco di calorie e può aumentare l'appetito. È meglio muoversi e ballare di più se il formato dell'evento lo consente.

Smetti di pensare costantemente al cibo, smetti di premiarti con il cibo, non mangiare per noia. Comprendi che ci sono così tante altre cose interessanti nella vita. Cerca di martellare la tua giornata in modo da non avere il tempo di pensare ai dolci proibiti. Se hai perso un po 'di peso, non comprarti una pizza, è meglio farti piacere con un nuovo vestito lussuoso che prima non potevi permetterti.

Porta con te dessert e snack accettabili da mangiare se un amico ha comprato un pacchetto di patatine e ti tenta con loro. Questi possono essere noci, semi, frutta secca e così via.

Se non puoi assolutamente vivere senza pane, compra la dieta o le pagnotte di segale.

A volte capita che tu voglia davvero qualcosa di proibito. Se non puoi negarti, è meglio posticipare il pasto al mattino. Tutto ciò che si mangia a colazione viene quasi completamente digerito e non si deposita nei grassi.

Molte persone si chiedono cosa c'è esattamente? Quali alimenti sono accettabili con una corretta alimentazione? Ecco un esempio di dieta per aiutarti a perdere peso.

1. Colazione.Per colazione, puoi mangiare carboidrati: al mattino sono accettabili. Ma per ottenere una lunga sensazione di sazietà, è meglio mangiare i cereali: questi sono carboidrati lenti. Può essere grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo. La semola è inutile, non contiene vitamine, quindi non dovresti mangiarla. Diluiamo il latte per il porridge con acqua, lo zucchero è vietato. Per dolcezza, puoi aggiungere un po 'di miele o frutta al porridge. Oltre al porridge, puoi fare colazione con pane di segale con formaggio magro, uova strapazzate, uova sode. È consentito il caffè con latte magro e senza zucchero. Il tè verde è molto utile: accelera il metabolismo. È imperativo fare colazione: questo è il pasto principale.
2. Merenda.Dopo 2, 5-3 ore, puoi fare una seconda colazione. Può essere frutta, bacche, frutta secca, yogurt, kefir, noci (non più di una manciata), pane.
3. Cena.Per pranzo, devi assolutamente mangiare qualcosa di caldo, il più utile per lo stomaco è la zuppa. Questo può essere brodo di carne o vegetale con cereali e un pezzo di carne magra. Assicurati di insalata di verdure con erbe: le verdure a basso contenuto calorico aiutano a ottenere una lunga sensazione di pienezza.
4. Secondo spuntino.È simile al primo, ma nel pomeriggio è meglio non mangiare carboidrati, ma dare la preferenza alle proteine. Pertanto, è meglio mangiare qualcosa di lattiero-caseario: ricotta, kefir, yogurt non zuccherato, latte cotto fermentato, yogurt.
5. Cena.A cena servono solo proteine, niente pasta e patate. La cena ideale è un pezzo di pesce o pollame al forno con un'insalata di verdure. Puoi mangiare i fagioli come contorno. Bisogna rinunciare ai dolci del pomeriggio, tra cui frutta, bacche e frutta secca.
6. Seconda cena.Nei pasti frazionati è consentita anche una seconda cena, soprattutto se si va a letto tardi. Ricorda che il corpo non dovrebbe digiunare per più di 12 ore alla volta. Ma la seconda cena dovrebbe essere alfabetizzata - solo scoiattoli. Non puoi nemmeno mangiare una mela di notte: contiene molti carboidrati. È molto più utile mangiare un pezzo di petto di pollo bollito o bere un bicchiere di kefir.

Non dimenticare l'acqua: rimuove i prodotti di decadimento delle cellule adipose dal corpo. Con una corretta alimentazione, puoi perdere peso con l'acqua molto più velocemente che senza. Nel corso del tempo, inizierai a regolare la tua dieta apportando modifiche ad essa. Inizierai ad aggiungere sempre meno olio al tuo cibo e inizierai a comprare cibi sani e salutari. Affinché la dieta sia varia, è necessario sperimentare e trovare nuove ricette gustose e salutari. Ecco alcuni di loro.

Deliziose ricette dietetiche

È importante capire che una corretta alimentazione non è un mazzetto di prezzemolo e radice di sedano. Anche il cibo dietetico può essere delizioso e appetitoso.

1. Cotolette di pollo.Macinare il petto di pollo in un tritacarne, aggiungere un bicchiere di farina d'avena bollita, sale, pepe, uovo e formare delle cotolette. Cuocere in forno oa vapore. Le cotolette sono incredibilmente gustose e tenere, la farina d'avena non si fa assolutamente sentire.
2. Sformato di pollo e cavolfiore.Lessare il petto di pollo e il cavolfiore, tagliati a pezzi grossi, versarvi sopra le uova sbattute con il latte. Risulta essere un piatto molto semplice ma incredibilmente gustoso.
3. Manzo alla Stroganoff.I pezzi di manzo devono essere stufati a lungo in una piccola quantità d'acqua insieme alle cipolle. 2-3 ore e la carne risulta essere la più tenera, le cipolle non si fanno sentire, rimane solo un ricco ragù. Un pasto delizioso e dietetico abbinato a un contorno di riso o grano saraceno.
4. Forno.Con la giusta alimentazione si possono preparare vari tipi di dolci e anche prodotti da forno. In questo caso, la farina viene sostituita con ricotta, farina d'avena, semola. Ecco una semplice ricetta per una torta dietetica. La semola dovrebbe essere versata con kefir, lasciata gonfiare. Aggiungi un uovo, un po' di miele per dolcezza e un pizzico di bicarbonato di sodio. Infornare per 20-30 minuti.

Non è necessario abbandonare completamente l'olio vegetale. Usalo in ricette in cui non è necessario riscaldarlo, ad esempio condire con olio un'insalata. Dopotutto, contiene l'insostituibile vitamina E, così necessaria per la bellezza di capelli, pelle e unghie.

Se vuoi dimagrire, non dimenticare l'attività fisica. Se possibile, devi andare in palestra, scegli lo sport che ti piace. Nuoto, fitness, aerobica, attrezzature per esercizi: tutto questo stringerà perfettamente la tua figura. Yoga, pilates, body flex: queste sono lezioni più rilassate, puoi frequentarle se hai molto peso o hai problemi alla schiena. Se non puoi andare in palestra, almeno corri a correre. Cambia le regole della vita. Invece di guardare la TV, fai una passeggiata per strada, invece di usare i mezzi, prova almeno qualche fermata per andare al lavoro a piedi. Prendi un cane: ti farà camminare almeno due volte al giorno. Trascorri più tempo con i bambini: cammina all'aria aperta, fai giochi all'aperto. Pianifica un weekend in montagna o nella foresta invece di andare al cinema. Salta l'ascensore, cammina all'ora di pranzo. Tutte queste semplici regole quotidiane ti aiuteranno a spendere più energia di quella che hai ricevuto dal cibo. Ciò significa che sei sulla strada giusta per una figura snella e in forma.

Ricorda, tu sei quello che mangi. Una corretta alimentazione non è solo una figura snella, ma anche una buona salute, il tuo investimento per il futuro. Monitora la tua dieta per mantenere la salute, la giovinezza e la bellezza per gli anni a venire!