La rapida popolarità della dieta giapponese senza sale di 7 giorni per la perdita di peso sta attirando l'attenzione di un numero crescente di donne moderne. L'articolo proposto su un principio nutrizionale simile aiuterà a sviluppare un menu e vedere risultati sorprendenti. Nella Terra del Sol Levante è raro vedere una donna con forme sinuose. Qual è il segreto delle donne giapponesi? Condizioni climatiche, fattore genetico o il segreto è nascosto nelle peculiarità della cucina giapponese? E, soprattutto, le donne europee possono raggiungere un simile risultato? Perchè no. Hai solo bisogno di usare la dieta giapponese sviluppata per 7 giorni. Ma, prima di immergersi nella "dimagrimento orientale", è necessario conoscerlo meglio e scoprire quali sono i principi di tale alimentazione, come sono applicabili al nostro paese, quali sono i vantaggi, gli svantaggi e le controindicazioni a questo tipo di perdita di peso.
Principi di base della "perdita di peso giapponese"
La ragione della popolarità della dieta giapponese per la perdita di peso è il fatto che i giapponesi sono considerati la nazione più sana del pianeta. Ciò è ostinatamente dimostrato dai fatti che in questo paese la più grande percentuale di centenari, sovrappeso e obesità è estranea alla popolazione. Inoltre, secondo le statistiche, i giapponesi si ammalano raramente di malattie associate al sistema cardiovascolare e il loro potenziale intellettuale è stato a lungo l'invidia di tutto il mondo. Inoltre, i giapponesi conducono uno stile di vita attivo, fanno passeggiate, vanno in bicicletta. Consideriamo i principi di base della "perdita di peso giapponese" e comprendiamo il meccanismo della loro azione.
Tutti questi dati hanno interessato medici e nutrizionisti e li hanno incoraggiati a studiare il sistema nutrizionale giapponese. Analizzando la dieta con questo metodo, i nutrizionisti hanno convenuto che la durata della dieta giapponese dovrebbe essere di 14 giorni per ottenere risultati. Allo stesso tempo, il menu viene calcolato per una settimana, a condizione che la dieta possa essere riavviata dall'ottavo giorno. Pertanto, sono stati derivati i principi di base della dieta giapponese per la perdita di peso per 7 giorni.
- Per un'efficace perdita di peso, mangiare cibo in piccole porzioni. La dieta giapponese è focalizzata sui risultati, e quindi è contro l'eccesso di cibo. Ecco perché è consuetudine in Giappone mangiare con delle bacchette speciali, che permettono di assorbire lentamente il cibo senza fretta. E, come sai, più lentamente una persona mangia, più velocemente passa la sensazione di fame.
- Durante la dieta giapponese senza sale, è vietato l'uso di zucchero, sale, spezie di qualsiasi tipo.
- Dolci e prodotti da forno dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Invece del pane, devi mangiare il riso. È l'alimento base dei giapponesi, molto più salutare dei prodotti a base di pane, che contengono molto zucchero e amido.
- È necessario prendersi cura della qualità del cibo e preservare le proprietà benefiche dei prodotti durante la cottura. In Giappone, il cibo "stracotto" non viene mangiato e tutti i cibi sono leggermente cotti. Devi anche rinunciare a salse "pesanti" grasse, sostituirle con brodi.
- Dalle bevande, si dovrebbe dare la preferenza al tè verde e all'acqua pulita, il cui volume dovrebbe essere di almeno un litro e mezzo al giorno.
Come funziona la dieta giapponese?
Nonostante il fatto che la dieta giapponese per 7 giorni sia considerata da molti non sicura, rigida e inefficace, la sua popolarità è in costante crescita. Ciò è dovuto al fatto che sono sempre di più le persone che vogliono perdere velocemente quei chili in più in poco tempo. Vediamo come funziona la dieta giapponese e quali principi di sicurezza dovrebbero essere seguiti. Il segreto dietro gli incredibili risultati della dieta giapponese è che le persone mangiano cibi ricchi di proteine e carboidrati per sette o quattordici giorni e saltano tutti i cibi grassi. Pertanto, l'apporto calorico giornaliero, necessario per la vita normale, è ridotto.
Il fatto è che, seduto a dieta, una persona cerca di ridurre significativamente la quantità di cibo consumato. Tuttavia, l'abitudine di mangiare molto e in modo soddisfacente influisce negativamente sul brusco cambiamento nella dieta, il corpo sperimenta lo stress, che non consente di proteggere il corpo dalla costante sensazione di fame. La dieta giapponese per 7 giorni garantisce un risultato duraturo, poiché i piatti inclusi nell'elenco dei consentiti sono abbastanza soddisfacenti, poiché sono ricchi di proteine e proteine. Una piccola porzione è sufficiente per soddisfare la fame e ricostituire la forza, ma allo stesso tempo perdere peso non mangerà calorie in eccesso.
Menù dietetico giapponese per 7 giorni: cosa e come si mangia?
Affinché la dieta giapponese sia equilibrata, è importante includere gli alimenti giusti nella propria dieta. Componenti importanti della dieta giapponese sono frutti di mare, riso, verdura e frutta (ad eccezione di banane e uva), carne bollita, uova, olio d'oliva, latte fermentato e prodotti a base di soia. Il menu della dieta giapponese per 7 giorni nella sua versione approssimativa è presentato più avanti in questa pagina. Racconta come e cosa puoi mangiare in linea di principio e cosa dovrebbe essere scartato.
Affinché il risultato della dieta non tarda ad arrivare, è necessario mangiare in piccole porzioni, bere abbastanza acqua per rimuovere le tossine dal corpo.
Per comodità, si consiglia di elaborare un menu dietetico giapponese settimanale e attenersi rigorosamente a tale sistema nutrizionale. Gli esperti dimagranti consigliano, prima di iniziare il processo di perdita di peso, di acquistare tutto il necessario per preparare i pasti, in modo che in seguito non sia necessario andare al negozio ed essere tentati da prodotti proibiti. Di seguito è riportato un esempio di menu per 7 giorni per la dieta giapponese.
La dieta giapponese senza sale è molto dura e complessa. Per renderlo più facile da sopportare, è necessario andare imparzialmente verso l'obiettivo prefissato. Ogni mattina a stomaco vuoto, dovresti bere un bicchiere d'acqua con un po' di succo di limone (circa un cucchiaio per bicchiere). Questo favorisce l'eliminazione delle tossine e delle tossine dal corpo, migliora i processi metabolici.
Il primo giorno
- Colazione: tè verde o caffè, le bevande vanno bevute senza zuccheri aggiunti e/o latte;
- Pranzo: 2 uova di gallina sode, insalata di cavoli o cavoli senza carne stufati in un pomodoro, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;
- Cena: 200 grammi di pesce bollito o in umido.
Secondo giorno
- Colazione: un pezzetto di pane nero o di segale, si può prendere pane di semola, caffè senza aggiunta di zucchero e latte;
- Pranzo: 200 grammi di pesce bollito, insalata di cavoli con olio d'oliva, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;
- Cena: 100 grammi di carne bollita e un bicchiere di kefir.
Giorno tre
- Colazione: caffè senza zucchero e latte, fette biscottate (2-3 pezzi);
- Pranzo: verdure fritte in olio vegetale (tranne le patate);
- Cena: 200 grammi di carne bollita, insalata di cavoli, 2 uova sode.
Giorno quattro
- Colazione: 100 grammi di verdure in umido, caffè senza zucchero e latte;
- Pranzo: 200 grammi di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;
- Cena: 200 grammi di frutta diversa da banane e uva.
Giorno 5
- Colazione: 100 grammi di verdure in umido, caffè senza zucchero e latte;
- Pranzo: 200 grammi di carne magra bollita, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;
- Cena: 200 grammi di frutta diversa da banane e uva.
Giorno sei
- Colazione: caffè senza zucchero e latte;
- Pranzo: carne di pollo non salata (300 grammi), insalata di cavolo con olio vegetale, un bicchiere di kefir;
- Cena: 2 uova sode, 200 grammi di verdure in umido (tranne le patate).
Settimo giorno
- Colazione: tè verde;
- Pranzo: 200 grammi di carne magra bollita;
- Cena: 200 grammi di carne magra bollita non salata, insalata di cavolo con olio vegetale, un bicchiere di kefir.
Alla fine della settimana, la bilancia mostrerà una risposta di 5-7 chilogrammi. Se hai bisogno di perdere di più, allora devi andare al secondo round della dieta giapponese. Dopodiché, dovresti assolutamente fare una pausa e iniziare a tornare a questo metodo per affrontare l'eccesso di peso non prima di sei mesi dopo.
Risultati, vantaggi e svantaggi della dieta giapponese
Eventuali vantaggi e svantaggi dovrebbero essere visti attraverso il prisma del raggiungimento dell'obiettivo prefissato. I risultati della dieta giapponese di 7 giorni per la perdita di peso sono impressionanti nella velocità con cui si ottiene la magrezza rimuovendo i liquidi in eccesso dal corpo. Di norma, si perdono da 5 a 7 kg di peso a settimana. I vantaggi della dieta giapponese includono una rapida diminuzione del peso corporeo, l'eliminazione di tossine e tossine dal corpo e un miglioramento del metabolismo nel corpo. A causa della perdita di peso, il lavoro delle articolazioni è normalizzato, il corpo si sente leggero. Inoltre, in termini di costi finanziari, la dieta giapponese è economica rispetto ad altri metodi.
Gli svantaggi della dieta giapponese sono la sua durezza e i risultati instabili. La mancanza di grassi e sale nella dieta settimanale favorisce la rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo, a causa della quale si verifica una rapida perdita di peso. Non appena questi alimenti vengono reinseriti nella dieta, il peso ricomincia a salire. Per cercare di rallentare questo processo, è necessario uscire correttamente dalla dieta e includere gradualmente gli alimenti proibiti nel menu, se non c'è modo di abbandonarli del tutto.
Uscire dalla dieta giapponese
In modo che alla fine del "digiuno" di una settimana e della perdita di peso, i chilogrammi non tornino, è necessario uscire correttamente dalla dieta. L'uscita dalla dieta giapponese dovrebbe essere graduale e graduale. Le seguenti regole aiuteranno a consolidare il risultato ottenuto dalla dieta giapponese per 7 o più giorni.
- Non è consigliabile modificare drasticamente la dieta, gli alimenti vietati o soggetti a restrizioni vanno aggiunti gradualmente, in piccole porzioni.
- Durante l'adattamento dell'organismo alle nuove condizioni nutrizionali, sale e zucchero dovrebbero essere introdotti gradualmente, poiché questi prodotti sono in grado di trattenere i liquidi nei tessuti e trasformarsi in depositi di grasso.
- Nelle prime settimane, la cena dovrebbe essere fatta come durante la dieta, ad es. proteina. È vietato mangiare 2 ore prima di coricarsi.
- Il periodo minimo di adattamento del corpo dopo la dieta giapponese è di 15 giorni.
A chi è controindicata la dieta giapponese
Non importa quanto tutti vogliano perdere peso, ci sono una serie di controindicazioni, secondo le quali è vietato seguire una dieta giapponese, poiché è irta di un deterioramento della salute. Il gruppo a rischio per il quale la dieta giapponese è controindicata include:
- donne in gravidanza e in allattamento;
- bambini sotto i 18 anni;
- persone affette da diabete mellito;
- persone con malattie croniche e acute.
Il processo di perdita di peso con una dieta giapponese sarà diverso per tutti, poiché ogni organismo ha le sue caratteristiche distintive. Per consolidare a lungo il risultato ottenuto, dopo una dieta, è necessario rivedere i principi della propria alimentazione, escludere grassi e carboidrati semplici e limitare l'assunzione di sale. Ciò contribuirà non solo a rimanere in buona forma fisica, ma anche a guarire l'intero corpo.