Dieta dell'anguria i benefici e i danni della nutrizione e un menu dettagliato

Per applicare il metodo per perdere peso, è meglio aspettare l'inizio della stagione dell'anguria. Viene alla fine di agosto, all'inizio di settembre, in questo periodo maturanoangurie deliziose e succose. . .

Si consiglia di utilizzare la dieta dell'anguria una volta all'anno. E puoi usare angurie senza nitrati ogni giorno con moderazione. Con un approccio competente adieta gustosa e leggera, Potereperdere chili in piùepurificare il corpo. . .

Qualsiasi dieta dovrebbe essere integrata con sessioni di massaggio regolari o cosmetologia hardware. È necessario mantenere il tono del corpo, normalizzare il metabolismo, mantenere un colore e una struttura sani della pelle.

Come scegliere l'anguria giusta

Un'anguria matura ha un colore brillante e contrastante, una macchia chiara sul lato su cui giace sul melone. La crosta dura non dovrebbe essere facilmente perforata con un'unghia e il gambo e il viticcio di una bacca matura sono completamente asciutti. Un colpo con un palmo provoca la vibrazione del feto, un colpo con un dito piegato - un suono squillante, compressione longitudinale - uno scricchiolio moderato.

I semi dell'anguria "normale" sono di colore da marrone a nero, la polpa non è opaca, ma luccica con i caratteristici grani.

L'odore acido sul taglio indica l'immangiabilità. Una tale bacca può essere avvelenata e una dieta a base di anguria non porterà il risultato pianificato.

Prendi gli esemplari medi da quelli disponibili, non sono troppo nutriti con la chimica e abbastanza maturi.

Composizione chimica e contenuto calorico

I benefici dell'anguria sono evidenti dalle numerose sostanze benefiche in essa presenti. Questa bacca è una vera fonte di vitamine e minerali:

• vitamina C - 8, 1 mg
• vitamina A - 28 mcg
• vitamina E - 0, 1 mg
• vitamina K - 0, 1 mg
• vitamina PP
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• potassio - 112 mg
• calcio - 7 mg
• ferro - 0, 2 mg
• magnesio -10 mg
• fosforo -11 mg
• sodio - 1 mg
• zinco - 0, 1 mg
• selenio - 0, 4 mcg
• fluoro -1, 5 mcg
• acido linoleico
• acido palmitico
• acido folico
• antiossidanti

Tutte queste sostanze fanno bene al nostro corpo. Inoltre, l'anguria è un prodotto ipocalorico e contiene solo 36 kcal. Il suo valore nutritivo per 100 g è presentato come segue:

1. Carboidrati 5, 8 g
2. Proteine 0, 6 g
3. Grasso 0, 1 g
4. Acqua 92, 6 g
5. Fibra alimentare 0, 4 g

L'anguria è quasi composta da acqua e fibre. La polpa succosa della bacca contiene glucosio e fruttosio facilmente digeribili nel frutto appena colto, ma con una conservazione prolungata si accumula anche saccarosio.

L'anguria fa bene?

Oltre al gusto eccellente, i frutti dell'anguria apportano al corpo abbastanza sostanze nutritive, ma non le più nutrienti:

• Le vitamine C, E, PP, gruppo B supportano i processi metabolici nel corpo, proteggono le pareti dei vasi sanguigni dal colesterolo "dannoso";
• Il licopene come sostanza carotenoide determina il colore della polpa, agisce come antiossidante;
• Micro e macroelementi: potassio, sodio, magnesio, fosforo, ferro, zinco, manganese normalizzano l'equilibrio acido-base del corpo, attivano il processo di emopoiesi, il lavoro del cuore, la digestione, le ghiandole endocrine;
• La fibra migliora il funzionamento del tratto digestivo;
• Gli zuccheri altamente digeribili includono glucosio, fruttosio e saccarosio, che si formano nei frutti durante la conservazione, e le proteine forniscono energia sufficiente per il corpo durante la dieta, ma non abbastanza per essere immagazzinata nelle cellule adipose. Ci sono solo 38 chilocalorie in un pezzo da 100 grammi.
• I grassi si trovano solo nei semi.

Le vitamine liposolubili (A, E, D, K) non verranno assorbite senza grassi. Si consiglia di mangiare la polpa di anguria con i semi.

Oltre all'uso dietetico, il succo di anguria viene utilizzato per le malattie del fegato e del sistema urinario.

Cosa c'è dentro?

Le angurie contengono tutta una serie di sostanze utili, come vitamina C, B9, beta-carotene, magnesio, ferro, fosforo, sodio, riboflavina, piridossina. Ciò significa che la bacca ha un ottimo effetto sul sistema immunitario, aiuta a migliorare la vista e ci protegge anche dalla formazione di cellule cancerose grazie alla presenza di lipochine, una sostanza che le conferisce il suo colore rosso.

Nonostante una tale abbondanza di componenti utili, 100 g del prodotto contengono solo 38 kcal, il che significa che l'anguria è un prodotto dietetico ed è molto adatto per la perdita di peso. Puoi mangiare la polpa di un delizioso frutto e osservare la trasformazione della tua figura.

Alcuni svantaggi

Nonostante tutti gli aspetti positivi della dieta dell'anguria, ha anche controindicazioni:

• Pietre nei dotti biliari e nei reni;
• Allergia;
• diabete di tipo 1;
• Ulcera peptica;
• aderenze intestinali;
• Enuresi;
• Malattie della prostata e del pancreas;
• Malattia ipertonica.

La capacità della polpa di anguria di normalizzare l'equilibrio acido-base nell'acidosi sarebbe utile per i diabetici. In questo caso, puoi prendere i frutti solo direttamente dai meloni. Queste zucche non contengono saccarosio.

Il trattamento con la capacità diuretica dell'anguria di cistite, pielonefrite e nefrite è possibile con la normale capacità dei reni di rimuovere il fluido dal corpo. Durante il periodo di esacerbazione della malattia, è meglio rifiutarla.

Controindicazioni

La durata dell'assunzione di grandi porzioni di polpa di cocomero può danneggiare una persona sana, quindi prima di iniziare una dieta, dovresti consultare un medico. . . Se stai perdendo peso non sotto la supervisione di un nutrizionista, non superare i limiti di tempo consigliati e, se non ti senti bene, passa alla tua dieta abituale. Durante la gravidanza, è meglio rifiutare una tale dieta. Ci sono una serie di malattie e condizioni in cui non dovresti usare una dieta per perdere peso. I medici non raccomandano di seguire una dieta con molta polpa di anguria per le persone con i seguenti problemi:

• con malattie dell'intestino e dello stomaco (ulcere, aderenze);
• con pielonefrite;
• con malattia renale acuta e cronica;
• con diabete mellito;
• con urolitiasi.

L'anguria aiuta a perdere peso?

Vari metodi per affrontare l'obesità regolano il rifiuto completo o parziale dei prodotti animali. Dieta dura dell'anguria "meno 10 kg a settimana"Offre di abbandonare completamente tutto il resto per 7 giorni.

Smetti di seguire qualsiasi dieta mirata, scopri se puoi perdere peso, se c'è solo l'anguria, il consiglio del tuo medico ti aiuterà. Lo stress per il corpo può essere ridotto al minimo se uno specialista seleziona per te un periodo di tempo e un grado di restrizioni individuali.

Ci sono restrizioni per il menu dell'anguria?

Molti sono preoccupati su come seguire correttamente questa dieta se ci sono malattie? I nefrologi raccomandano l'uso di questa bacca anche con esacerbazioni di pielonefrite, nefrite, cistite. Quanto puoi mangiare al giorno? I nutrizionisti consigliano di mangiare 2 kg al giorno.

L'anguria fa bene alle donne incinte? I medici ritengono che sia molto utile se è di alta qualità e non contiene nitrati. I produttori ci assicurano che in autunno o alla fine di agosto i frutti non contengono sostanze nocive. Basta non esagerare: bastano 2 pezzi al giorno.

È possibile scoprire i nitrati "ad occhio"? Una cattiva anguria non scricchiola quando viene schiacciata e sembra morbida. Tagliare la bacca: se il suo colore non è uniforme nel taglio, allora questo è un buon prodotto, e con i nitrati è perfettamente liscio.

Tipi di diete all'anguria

Inizia con un giorno. Come ti senti ti dirà se continuare. I rifiuti a lungo termine di mangiare hanno conseguenze a lungo termine difficili da prevedere. È più difficile uscire da una dieta del genere senza il rischio di aumentare di peso.

Dieta rigorosa 3 giorni meno 3 kg

È bello iniziare quando fa caldo. Vuoi mangiare meno del solito e puoi placare la sete e il minimo appetito con l'aiuto dell'anguria.

Dieta

Il primo giorno, cerca di organizzare un giorno di digiuno a base di anguria. La norma è 1 kg per 10 kg di peso corporeo, ma un massimo di 7 kg. Questo peso deve essere distribuito durante il giorno e mangiarne una piccola quantità ogni 3 ore, più o meno mezz'ora.

Puoi bere acqua pura non gassata, verde, tisane.

Se il giorno successivo non c'è gonfiore, flatulenza e la determinazione a perdere peso rimane, allora puoi continuare. Il regime duro viene mantenuto per un massimo di 3 giorni.

Chi decide di allungare la rigida tavola per una settimana può mantenere la forza di volontà con un pezzo di pane di farina integrale ad ogni pasto. Puoi saperne di più sulle proprietà e sul contenuto calorico del pane qui.

Dieta rigorosa 10 giorni meno 8-10 kg

Un rifiuto di dieci giorni dal cibo normale deve essere diversificato con carne magra, verdure, cereali e latticini a basso contenuto di grassi.

Un menu approssimativo per un giorno, tenendo conto dell'inclusione di pezzi di anguria 5-6 volte al giorno:

• Porridge di cereali (tranne il miglio) in acqua o ricotta senza grassi;
• Succhi di frutta appena spremuti;
• Pesce bollito o pollo magro;
• Verdure bollite.

Una dieta rigorosa può attivare i reni e il fegato se non ci sono problemi seri con la rimozione dei liquidi. Il miglioramento delle condizioni di questi organi influenzerà l'aspetto. La pelle risulterà pulita, uniforme, il colore e la struttura diventeranno uniformi. La dieta ti consente di sbarazzarti fino a 8-10 kg.

Non vale la pena fare l'ultimo spuntino di notte: puoi farlo almeno 2-3 ore prima di andare a letto, in modo da non interromperlo con i viaggi in bagno.

Dieta leggera e sue modifiche

La dieta dell'anguria è più facilmente tollerata in combinazione con altri alimenti ipocalorici. Tale tabella viene praticata per un periodo da 1 giorno a 2 settimane.

Una delle opzioni del menu del giorno:

• 300 - 400 g di polpa per colazione;
• 300 - 400 g di frutti di bosco e una fetta di pane di semola - seconda colazione;
• Insalata di verdure al forno con olio vegetale 200 g a pranzo;
• Spuntino di un paio di pezzi di cocomero e carote in casseruola 100 g;
• Insalata di cetrioli, verdure, peperoni con olio d'oliva e limone 150 g.

Anguria-grano saraceno

Il valore nutrizionale dei cereali aggiungerà calorie al cibo, quindi la quantità di polpa di frutta è ridotta a 5 kg, grano saraceno - fino a 0, 5 kg al giorno.

Puoi integrare la dieta con verdure fresche e bollite. È consentito condire insalate con olio d'oliva, acidificandole con succo di limone se lo si desidera.

Esempio di dieta:

• Smoothie di anguria, kiwi e pesca 300 g;
• Farinata di grano saraceno 100 g;
• 3-4 fette di frutti di bosco a strisce;
• Barbabietole lesse con prugne e noci 80 g;
• 500 g di anguria

Puoi separarti con 5 kg in una settimana.

Limitare al minimo l'aggiunta di sale per non provocare rigonfiamenti.

Per i dettagli della dieta del grano saraceno con video, vedere qui.

Proteine dell'anguria

Come proteine vengono utilizzate varietà magre di pollo, tacchino, carne di coniglio, pesce, frutti di mare e uova. Anche le proteine del latte sono adatte: formaggio a basso contenuto di grassi, ricotta a basso contenuto di grassi.
Le proteine aiutano a mantenere la massa muscolare. Il corpo prende le calorie mancanti per la vita nel tessuto adiposo. Di conseguenza, si perde peso.

Una tale dieta può essere facilmente sostenuta per due settimane e l'anguria (1-2 kg) viene consumata al mattino. La perdita di peso per coloro che hanno raggiunto il traguardo è fino a 7 kg.

Menu di esempio:

• Uovo in camicia con erbe aromatiche;
• Insalata di manzo magro, carote grattugiate ed erbe aromatiche 150 g;
• Ricotta senza grassi 100 g.

Tra colazione e pranzo, pranzo e cena, fai rifornimento con 0, 5 kg di anguria.

Approfonditamente su una dieta proteica pura con una tabella di cibi consentiti e vietati e menu dettagliati.

Anguria-riso

Il riso è un cereale abbastanza nutriente, è meglio prendere il marrone. Consumano 200-250 g di riso bollito al giorno e un massimo di 5 kg di polpa di frutta (1 kg ogni 20 kg di peso). Si consiglia di astenersi dal consumare altri alimenti. Ad ogni pasto, è preferibile mangiare una cosa: riso o bacche. L'acqua non viene bevuta durante i pasti, ma 0, 5 ore - un'ora dopo. Ecco un esempio di snack giornalieri:

• Colazione: 100 g di riso bollito;
• Insalata di anguria, mela grattugiata, albicocca;
• Casseruola di riso con prugne 100 g;
• 2-3 fette di frutti di bosco;
• Insalata di riso con carote bollite, condita con yogurt magro 100 g;
• Un bicchiere di succo di anguria 2 o 3 ore prima di coricarsi.

Puoi praticare una tale tabella per 7-10 giorni e sentire la differenza "prima e dopo" in 4-6 kg.

Si consiglia di cucinare i prodotti dietetici mediante bollitura, cottura al forno o al vapore.

Scopri di persona il programma di dieta del riso in questo articolo.

Anguria-kefir

Il kefir viene alternato con l'anguria in modo da bere non più di 1 litro di bevanda a base di latte fermentato al giorno e mangiare fino a 2 kg di bacche. Mangia uno degli alimenti ad ogni pasto.

Dieta:

• 400 - 500 g di dolce all'anguria al posto della colazione;
• 250 - 350 g di kefir con acqua bollente al vapore e albicocche secche tritate per uno spuntino;
• porzione di bis mattutino;
• Un bicchiere di kefir;
• 400 g di dolcetti a strisce per cena.

Questo potrebbe essere uno dei giorni della dieta della dieta anguria-kefir.
Non raccomandato per le persone con elevata acidità di stomaco. La gastrite può peggiorare.

Non vale la pena continuare la dieta per più di tre giorni. Durante questo periodo, puoi perdere 3 kg, stimolare il funzionamento di reni, fegato, intestino. I dettagli della dieta del kefir puro sono qui.

Anguria e cetriolo

Per un giorno, prendi un chilo di cetrioli e polpa di bacche. È consentito aggiungere una fetta di pane nero alla cena, un bicchiere di kefir durante la notte.
Menù di anguria e cetriolo:

• Un paio di fette "rigate" con una fetta di pane nero;
• Insalata di cetrioli alle erbe con olio vegetale 200 g;
• Porzione mattutina senza pane;
• Cetrioli con aneto e basilico, conditi con succo di limone;
• 3 - 4 pezzi di anguria.

Il più testardo può fare il massimo scarico in 2 settimane. Puoi lasciare da 5 a 8 kg fuori bordo.

Inoltre, puoi leggere una descrizione dettagliata del programma solo per i cetrioli qui.

Dieta su angurie e meloni

Per 10 giorni di dieta anguria e melone per perdere peso, puoi perdere 7-8 kg. Mangiano il melone a colazione, il resto degli snack sono solo anguria. Poiché l'anguria e il melone sono mal tollerati insieme, non possono essere mangiati in un unico pasto.
Tutte le porzioni sono limitate a 300-400 g Carne magra, formaggio a pasta molle, fiocchi di latte sono presi come integratore proteico.

Dieta con una dieta anguria-melone:

• Fette di melone - 3 o 4 pezzi;
• Filetto di pollo bollito 50 - 80 g o pesce 100 g o 100 g di prodotti a base di acido lattico;
• Tutti gli altri piatti sono costituiti da fette di cocomero.

Anguria-mela

Con una corretta alimentazione per 10 giorni, la differenza di peso sarà fino a 7 kg.

Attenersi ad alternare l'uno e l'altro frutto a giorni alterni. La polpa di anguria è sufficiente per mezzo chilo per 10 kg di peso, ma non più di 5 kg e mele - fino a 1, 5 kg.

Le diete delicate sono migliorate con l'esercizio per mantenere l'attività muscolare.

Uno dei giorni di razione:

• Polpa di anguria 500 - 600 g;
• Mela;
• Insalata di polpa di frutti di bosco, 2 - 4 noci con pezzi di fichi secchi;
• Mele cotte;
• Diversi pezzi di balenottera minore.

Le restrizioni dietetiche sono necessariamente accompagnate da un sano sonno di 8 ore. Non è consigliabile praticare sport e lavori fisici pesanti in questo momento.

Dieta anguria e cagliata

La ricotta reintegra le proteine mancanti per coloro che stanno perdendo peso, maschera la sensazione di fame. Un tale regime viene trasferito più facilmente di una dieta mono e il risultato viene raggiunto pesante - fino a -4 kg a settimana. Per evitare problemi di gonfiore, gli elementi della dieta si alternano.

Razione giornaliera di cibo a base di cocomero:

• Inizia la mattinata prendendo la ricotta in una quantità di 150-200 g;
• Dopo 2 - 3 ore si mangiano diverse fette di bacche;
• Ripeti la ricezione della ricotta, puoi diversificare i piatti aggiungendo frutta secca o erbe aromatiche, il peso totale di una porzione è di 100-150 g;
• Insalata di angurie, mele e pesche 500 g;
• La giornata si conclude con 400-500 g di anguria a cena 2-3 ore prima di coricarsi.

In questo articolo viene discusso un programma di cagliata pura.

Dieta gratuita

Per chi non rischia di seguire una dieta ferrea, vale la pena provare i 10 giorni di cibi leggeri con dolce all'anguria al posto della cena. Colazioni e pranzi sono composti da pesce, verdure, cereali, cereali, prodotti a base di acido lattico. Poche ore prima di coricarsi, viene mangiata un'anguria, il suo peso totale al giorno è di 1 kg per 30 kg di peso.

Ad esempio, in questo modo:

• Fettine rigate e macedonia 100 - 150 g;
• 3 - 4 pezzi di anguria;
• Diversi pani, formaggio magro 50 - 80 g;
• Fette di anguria;
• Uovo sodo.

Assicurati di bere abbastanza liquidi per tutti i 10 giorni. Questa è una media di 1, 5 litri.

Per escludere processi di fermentazione nell'intestino, attacchi di flatulenza,non vale la pena mangiare e bere:

• pane bianco fresco;
• legumi;
• bevande gassate;
• alcool;
• zucchero;
• salse;
• patate e verdure amidacee;
• uva;
• cavolo.

Giorni di digiuno dell'anguria

Si consiglia di introdurre giorni di digiuno durante la stagione di maturazione dei meloni. Scegliamo angurie succose e mature, senza nitrati.

Ora calcoliamo quanto dovremmo mangiarlo.Il tuo peso corporeo attuale, diviso per 10, il numero risultante è la quantità di anguria che deve essere mangiata durante il giorno. O per ogni 10 chilogrammi di peso corporeo, un chilogrammo di anguria (peso 70 chilogrammi - mangiamo 7 kg di anguria).

1. La cifra risultante è la massa di polpa di cocomero che devi mangiare durante il giorno, dividendola in 5-6 ricevimenti.
2. È consentito bere acqua o tè verde.
3. Una dieta mono sui soli cocomeri non è facile da trasferire. La base di una corretta e sana alimentazione è costituita da una varietà di prodotti. Pertanto, si consiglia di attenersi alla dieta per non più di 3 - 5 giorni.
4. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 4 chilogrammi di peso. Durante i primi due giorni, il fluido viene espulso dal corpo, ma non il grasso accumulato.
5. Puoi alleviare una dieta rigida aggiungendo una fetta di pane a tua scelta: grano o segale all'ingrediente principale dell'alimento. Quindi un pasto consisterà in un'anguria con una fetta di pane.

È bevanda o cibo?

Alcuni si chiedono se sia possibile mangiare l'anguria con una dieta a base di alcolici. A giudicare da quante calorie ci sono in un pezzo, è più probabile che beva.

Secondo le recensioni di chi perde peso e le osservazioni degli esperti: l'inclusione dell'anguria nel menu riduce gli aspetti negativi delle restrizioni dietetiche, riduce lo stress.

Gravidanza e dieta funzionano insieme?

Nessuno darà una risposta certa a questa domanda. Solo un medico supervisore può dire con certezza se un bambino soffrirà di tali cambiamenti nell'alimentazione.

Naturalmente, non si pone la questione se le donne incinte e le madri che allattano possano mangiare l'anguria. Ma una quantità eccessiva minaccia di aumentare il carico sui reni, che stanno già lavorando per due durante la gravidanza. I frutti dolci mangiati dalla madre causano coliche nel bambino.

Controindicazioni alla bacca

I medici dicono che quasi tutti possono mangiare l'anguria. Le eccezioni sono le persone che soffrono di calcoli renali e le donne in gravidanza. Se le pietre sono grandi, tale trattamento può danneggiare seriamente i reni. Le pietre grandi semplicemente non possono uscire, ma possono facilmente ferire i tessuti molli.

L'uso dell'anguria da parte delle donne in gravidanza è un argomento separato. Da un lato, in piccole quantità, questa bacca aiuterà a liberarsi dell'edema. Ma se mangi molta anguria, i reni semplicemente non possono far fronte al fluido che entra nel corpo. Per le donne incinte, questo è pieno di molti problemi. Pertanto, in un tale periodo della sua vita, una donna dovrebbe accontentarsi di solo 1-2 fette di bacche.

Corretto completamento della dieta

Quando le tentazioni dell'astinenza da 3, 5 o anche due settimane saranno superate, sarà un peccato perdere ciò che è stato raggiunto in pochi giorni. La bilancia sta mostrando buoni risultati, ma non è ancora un successo. Immagina che la dieta non sia ancora finita. Sarà possibile congratularsi con te stesso dopo un mese di stabilità costante, perdita di peso.

Parte dei chilogrammi persi è acqua. La perdita effettiva di massa grassa è inferiore di 1, 5-2 kg.

Non dovresti disperare, perché il risultato è ancora lì e devi salvarlo.

I prodotti regolari del menu vengono restituiti gradualmente, giorno dopo giorno. I più calorici si mangiano al mattino. La cena consiste in uno spuntino leggero e prima di andare a letto per un'ora e mezza puoi bere kefir, yogurt o varenet.

La quantità giornaliera di liquidi consumati deve essere di almeno due litri.

Tabella: uno schema nutrizionale approssimativo quando si lasciano le restrizioni durante la settimana.

Tra pranzo e cena sono consentiti spuntini pomeridiani a base di pane, frutta o un bicchiere di succo appena spremuto. Puoi anche aggiungere alla dieta una fetta di anguria o melone.

colazione	cena	cena
Ricotta magra 100 g, pane secco 40 g	Pesce al vapore 150 g, insalata di verdure fresche 200 g	Riso integrale bollito 100 g, casseruola di mele 100 g
Casseruola di ricotta 150 g, mela	Uovo sodo, pane tostato, formaggio magro 50 g	Pollo bollito 150 g, pane 40 g
Farinata Erculea su acqua e latte	Filetto di pollo bollito 150 g, grano saraceno bollito 150 g	Verdure lesse 150 g, patate al cartoccio al cartoccio 1pz
Farinata di miglio su acqua e latte	Brodo di pollo con verdure e filetto 200 g, crostini di segale 20 g	Sformato di patate 100 g, yogurt senza zucchero 200 g
Uovo sodo, pane 40 g	Pesce bollito 150 g, riso bollito 100 g	Verdure stufate 150 g, mele cotte 100 g
Insalata di carote e mele 100 g, una fetta di pane abbrustolito	Broccoli bolliti 200 g, manzo bollito con spezie 100 g	Insalata di verdure e pollo bollito con crostini 200 g
Frittata da 1 uovo, una fetta di pane 40 g	Zuppa di pesce di varietà a basso contenuto di grassi senza frittura, pane 40 g	Verdure al vapore 150 g, formaggio 50 g

La seconda settimana di astinenza dalle diete dell'anguria

Vengono introdotti gradualmente brodi e zuppe a basso contenuto di grassi a base di essi.

Durante questi 14 giorni si verificano ulteriori perdite di peso di 2-3 kg, a prima vista impercettibili.

Idealmente, una dieta così povera di grassi e carboidrati dovrebbe essere sempre mantenuta.

Menu di esempio per una settimana

Puoi comporre un menù settimanale equilibrato aderendo al seguente schema:

1. Opzioni per la colazione: porridge non zuccherato senza burro e un uovo di gallina o 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi e macedonia, una tazza di tè verde o caffè senza zucchero.
2. Pranzo: 200 g di pesce magro bollito, verdure condite con olio vegetale o zuppa di cavolfiore, 150 g di petto di pollo, insalata di verdure.
3. Cena (almeno 3 ore prima di coricarsi) - 1 kg di anguria ogni 30 kg di peso corporeo.

Il porridge non zuccherato senza olio migliora la funzione intestinale.

Esercizi per migliorare l'effetto del programma anguria

L'attività fisica funge da ulteriore deterrente dal ritorno degli accumuli di grasso. Dovrebbero essere più, più deviazioni caloriche dallo schema dietetico sopra descritto. In media, la durata di un carico attivo è consigliata 50-60 minuti 2-3 volte a settimana. Per il lavoro sedentario, moltiplicare la cifra per 2.

Viene presentato uno dei complessi a casa, che rafforza i muscoli delle cosce e degli addominali. Ripeti tutti gli esercizi 15-20 volte.

1. Da una posizione supina, piega le ginocchia. Alza e abbassa i fianchi.
2. La posizione di partenza è la stessa. Piega le gambe piegate alle ginocchia, prima da un lato, poi dall'altro.
3. La posizione di partenza è la stessa. Mani bloccate dietro la testa. Solleva la parte superiore del corpo fino alle ginocchia.
4. Da una posizione supina, alza lentamente le gambe e abbassale lentamente.
5. Fai una tavola parallela al pavimento sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Piega le gambe alternativamente verso la vita.
6. Siediti sul pavimento con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Raddrizza le gambe, piegandoti leggermente all'indietro, allunga le braccia in avanti. Mantieni l'equilibrio per 10-20 secondi.

Ripetendo regolarmente tali carichi, puoi rafforzare i muscoli delle gambe, dei fianchi e delle braccia. Questo ti permetterà di sentire con più sicurezza il tuo corpo e rafforzare la tua determinazione a preservarlo.

È possibile non tornare alla dieta

Un improvviso cambiamento nel tipo di dieta mette sempre sotto stress il corpo. Non dovresti praticarlo spesso. E i risultati non sono sempre incoraggianti. Forse è a causa di prodotti mal selezionati o del grado di rigore. Un risultato rapido non è sempre una buona scelta.

Qualsiasi nutrizionista ti dirà che nessuno spuntino dopo le 18: 00 farà sì che l'aumento di peso si fermi. Ciò significa che non ci sarà bisogno di diete rigide.

Un'altra piccola condizione può ridurre la probabilità di restituire la pienezza. Dopo aver perso con successo quei chili in più, cambia qualcosa nella tua vita. Riorganizza i mobili nell'appartamento o cambia il luogo di residenza, cambia lo stile dei vestiti o dell'acconciatura, incontra le amiche (amiche) non in un bar, ma in un bowling, ecc. Cambiare l'ambiente ti permetterà di cambiare internamente e non ti permetterà di tornare al solco precedente e al peso precedente. O, infine, trova un'attività che ti consumerà e semplicemente non sarà per focacce e torte.

Dopotutto, se i chili tornano ancora e ancora, forse dovresti amare il vero te stesso?