Tutte le ragazze vogliono essere magre e attraenti. Tuttavia, una buona cifra non può essere raggiunta se la tua dieta è ricca di cibi grassi e malsani. Una corretta alimentazione per la perdita di peso è il modo migliore per ottenere forme eccellenti senza danneggiare la salute.
Aggiungi allenamenti regolari e la tua figura non sarà solo snella, ma anche tonica. Mangiando bene, puoi rafforzare la tua salute: ristabilire un equilibrio vitaminico e minerale, migliorare le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie.
Quali alimenti interferiscono con una corretta alimentazione per la perdita di peso
Le ragazze sono giustamente interessate a quali prodotti impediscono loro di avere una figura aggraziata. Solitamente ci concentriamo sul contenuto calorico, preferendo opzioni a basso valore energetico. Tuttavia, il peso non scompare, a volte compaiono anche chili in più.
Le ragazze che compongono un menu di corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbero tenere conto del fatto che tutti i prodotti sono suddivisi in diverse categorie.Primo gruppo- alto contenuto di proteinesecondo- alto contenuto di carboidratinel terzopredominano le opzioni con una grande quantità di grasso. Tutti questi alimenti possono essere ricchi o poveri di calorie.
Sappiamo che una dieta ipercalorica porta inevitabilmente ad un aumento di peso. Un altro motivo comune per avere chili di troppo è mangiare molti cibi fritti e grassi.
La perdita di peso è facilitata da cibi ipocalorici. È particolarmente utile avere cibi calorici negativi nella tua dieta. Il corpo in questo caso spende più energia per la loro digestione di quanta ne consuma.
Quando si compila un menu di corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana, una ragazza dovrebbe escludere i cibi fritti. Anche le verdure fritte in olio ad alte temperature perdono importanti vitamine e minerali per i quali le utilizziamo. Diversi metodi di cottura forniscono diverse calorie. L'opzione più dietetica si ottiene se si utilizzano le verdure in un'insalata fresca.
In che modo i cibi malsani influiscono sul nostro peso:
- Nel caso in cui consumi meno calorie di quelle che consumi, la differenza si depositerà sotto forma di cellule adipose.
- Per migliorare il gusto, gli alimenti dannosi sono riempiti con una grande quantità di carboidrati e grassi veloci. Allo stesso tempo, il numero di elementi utili è ridotto al minimo. Il consumo eccessivo di tali alimenti porta ad un aumento di peso.
- Il cibo spazzatura in grandi quantità rallenta il metabolismo. Tale cibo viene rapidamente convertito in grasso corporeo.
Latticini, che dovrebbe essere escluso dal menu per una ragazza con una corretta alimentazione per la perdita di peso.
La maggior parte dei latticini a cui siamo abituati sono anche dannosi quando si perde peso. Ad esempio, la crema popolare, il latte, il burro, i formaggi e la panna acida sono ricchi di calorie. C'è anche abbastanza grasso in loro, quindi è meglio scegliere analoghi dietetici: cibi a basso contenuto di grassi. In termini di gusto, non perdono, ma il loro uso ti aiuterà sicuramente nella lotta contro l'eccesso di peso.
Carne e prodotti ittici,che dovrebbe anche essere escluso.
I piatti a base di pesce grasso, maiale, agnello, manzo e vitello sono ricchi di grassi animali. Questi elementi passano rapidamente nel tessuto adiposo, aggiungendo chilogrammi inutili.
Puoi facilmente sostituire il pesce grasso con quello magro. Pollock, merluzzo, nasello, navaga, passera andranno bene. È meglio rifiutare l'ippoglosso, la sardina, lo storione, lo sgombro e la saury. Anche la carne grassa dovrà essere eliminata e invece mangiare pollo e altre opzioni magre.
Bevande alcoliche,rallentare il processo di perdita di peso.
Le bevande alcoliche sono dannose per noi perché riducono notevolmente il tasso metabolico. Prima di tutto, i nutrizionisti consigliano di smettere di bere birra, poiché contiene una grande quantità di carboidrati veloci, lievito e zucchero. Quale altro alcol è dannoso se stai pianificando un menu dietetico sano per far dimagrire una ragazza:
- Vodka, whisky, tequila, rum, gin, brandy: un bicchiere di queste bevande contiene 115 kcal.
- Champagne: 100 ml di bevanda contengono 89 kcal.
Se aderisci a una corretta alimentazione, a volte è accettabile bere un bicchiere di vino secco.
Dolce.
In misura maggiore, la nostra figura è danneggiata dalla pasticceria: dolci, torte, pasticcini, cioccolato. Questi alimenti contengono un eccesso di carboidrati veloci. Tutti i dolci aumentano i livelli di glucosio nel sangue, il che aumenta l'appetito.
Potete sostituire i soliti dolci con del cioccolato fondente amaro. È meglio escludere completamente torte e torte dannose.
Bevande gassate.
Qualsiasi bevanda gassata zuccherata contiene grandi quantità di zucchero, nonché aromi e coloranti chimici dannosi. Tali prodotti non solo ti impediranno di perdere peso, ma possono anche causare problemi al tratto gastrointestinale.
Invece di bibite gassate, è meglio bere composte e succhi fatti in casa che non contengano zucchero.
Per le ragazze che fanno la dieta giusta per dimagrire, consigliamo di utilizzare bevande alla frutta (comote, succhi) senza dolcificanti fatti in casa.
Farina.
I prodotti a base di farina nocivi includono pasta, spaghetti, pane, pagnotta, poiché intasano il nostro intestino. Se non riesci a rinunciare alla farina, prova a sostituirla con prodotti di grano duro.
Il cibo più malsano che devi smettere di mangiare immediatamente è il fast food. Contiene un'enorme quantità di carboidrati veloci, è ricco di calorie e pericoloso per la salute. Mangiando molti fast food, potresti riscontrare un deterioramento del funzionamento degli organi interni.
La verdura,che devono essere eliminati con una corretta alimentazione.
La maggior parte delle ragazze crede che le verdure siano il miglior cibo per dimagrire. Tuttavia, non tutti i prodotti di queste culture sono così utili. Ad esempio, le patate hanno un alto indice glicemico (IG), grazie al quale i carboidrati vengono rapidamente convertiti in tessuto adiposo. I piatti di patate possono essere consumati solo con cibi a basso indice glicemico.
Consigliamo alla ragazza che compone il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso di non escludere completamente alcuni alimenti considerati dannosi. Ad esempio, rinunciando completamente al cioccolato, abbasserai il livello di serotonina (ormone della felicità) nel sangue. In sua assenza possono comparire stress, apatia e persino depressione.
Quando si mangiano determinati alimenti, è necessario osservare la misura. Anche nel dimagrire è importante scegliere il modo giusto di cucinare il cibo.
Può essere:
- Cucinando.
- Cottura al forno.
- Mangiare cibi crudi (insalate di verdure).
Puoi sempre mantenerti in forma escludendo varie marinate, salsicce e fast food dalla tua dieta quotidiana. Questo cibo può portare rapidamente a una serie di chili di troppo.
Quali alimenti sono alla base di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze
Alimenti proteici per dimagrire
Cosa dovrebbe includere un programma di nutrizione per la perdita di peso per le ragazze? La migliore opzione proteica è il pesce. Contiene acidi grassi omega-3 e 6 necessari per il nostro organismo, fosforo, fluoro, iodio, vitamine A, E, D.
In base alla quantità di grasso, il pesce può essere suddiviso in tre tipi:
- Oleoso (oltre l'8%). Contenuto calorico - 110-145 kcal per 100 g di prodotto. Ad esempio, pesce della famiglia dello storione, sgombro, halibut, anguilla.
- Con contenuto di grassi medio (4-8%). Contenuto calorico - 100-145 kcal per 100 g di prodotto. Questo gruppo comprende spigole, aringhe magre, carpe, salmone rosa, lucioperca, trota.
- Pesce magro (4%). Contenuto calorico - 75-100 kcal per 100 g di prodotto. Questi sono merluzzo, pesce persico, nasello, passera, orata, luccio.
Per le ragazze che vogliono creare un menu di corretta alimentazione per la perdita di peso, ti consigliamo di includere opzioni a basso contenuto di grassi nella tua dieta. Evitare il pesce affumicato e fritto. Metodi di cottura: al vapore, alla griglia, al forno. Tuttavia, non è necessario dare una grande enfasi ai piatti di pesce, poiché una quantità eccessiva di elementi utili può persino danneggiare. Puoi consumare pesce non più di quattro volte a settimana.
Dalla carne, dovresti scegliere il tacchino o il pollo. Sono ricchi di proteine e contengono meno calorie e grassi rispetto al maiale. Il valore calorico del petto di pollo per 100 g di prodotto è di 113 kcal. Gli elementi presenti nel filetto di pollame puliscono il fegato dai grassi, migliorano il metabolismo dei grassi. Le proteine presenti nel pollo e nel tacchino aiutano a costruire muscoli belli.
Usa le uova nella tua dieta. Questo prodotto ha un contenuto calorico di 70-80 kcal, funge da fonte di proteine ben assorbite dall'organismo. L'uovo contiene 12 diversi tipi di vitamine (B, D, E e altri), dà sazietà.
Latticini
Il tuo programma di dieta per ragazze dimagranti dovrebbe contenere una quantità sufficiente di latticini. Contengono elementi importanti, calcio e fosforo. Inoltre, accelerano i processi metabolici. In precedenza, i nutrizionisti sostenevano che la perdita di peso implica l'uso di soli cibi privi di grassi. Tuttavia, oggi è stato dimostrato che questo è l'approccio sbagliato.
Il grasso del latte contiene acido linoleico, che favorisce la conversione del grasso in energia, e quindi non si deposita nel tessuto adiposo. Nei prodotti lattiero-caseari, questa sostanza è quasi la stessa degli oli vegetali. Tuttavia, questi ultimi hanno un valore energetico molto elevato.
Ma non raccomandiamo ancora di consumare troppi latticini, poiché un eccesso di acido linoleico, al contrario, porta a un eccesso di peso e le proteine rimoggono un elemento importante dal corpo: il calcio.
Il kefir può aiutarti a perdere peso. Questo latticino è economico, ma contiene un gran numero di elementi importanti che migliorano la microflora intestinale e accelerano i processi metabolici. Il kefir satura bene, è in grado di rilassare il sistema nervoso.
Inoltre, senza danneggiare la figura, puoi usare la ricotta. Questo prodotto contiene molte proteine e calcio. Grazie a questo, ti permette di sentirti pieno per molto tempo. I prodotti a base di cagliata hanno un basso indice glicemico, quindi possono essere consumati la sera.
Contengono una piccola quantità di lattosio, che rende questi prodotti innocui per le persone con intolleranza al lattone. Molti piatti interessanti possono essere preparati con la ricotta: ricotta con erbe aromatiche, verdure, frutta, nonché opzioni calde, snack vari, dessert.
Le ragazze possono diluire il loro menù di corretta alimentazione per dimagrire con prodotti come formaggi molli, formaggio Adyghe, mozzarella, feta e ricotta, che hanno un basso contenuto calorico, contengono molte vitamine e si saturano rapidamente.
cereali
Quando si perde peso, è importante consumare una varietà di cereali. Questo alimento è a basso contenuto calorico, ha nella sua composizione molte fibre utili, che liberano il corpo da tossine e tossine. Siamo del parere che tutti i cereali siano utili e importanti per la salute e l'armonia a modo loro. Per il miglior risultato, si consiglia di alternare diversi tipi di cereali. La cottura avviene sull'acqua senza l'aggiunta di olio.
La semola di miglio favorisce il metabolismo dei grassi, abbassa il colesterolo, migliora l'attività del tratto gastrointestinale, libera il corpo dai grassi e dagli antibiotici. Questo porridge ti riempirà per molto tempo.
Una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso di una ragazza dovrebbe includere semole di grano. Contiene poche calorie, ritarda la deposizione dei grassi, prolunga la giovinezza della pelle, migliora la condizione di capelli e unghie.
L'orzo contiene molte fibre, che purificano il corpo dalle sostanze nocive ed è coinvolto nel metabolismo dei lipidi. Questo porridge è ipoallergenico.
Il ferro è presente in grandi quantità nel grano saraceno. Questo cereale contiene pochi grassi, è digeribile a lungo, grazie al quale si satura a lungo.
La farina d'avena è ricca di fibre, calcio, zinco, ferro, fosforo e aminoacidi. Pulisce anche il corpo dalle sostanze nocive, che influiscono sulle condizioni della pelle del viso.
noccioline
La ragazza che compone il menu per una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe prestare particolare attenzione alle noci. Questo prodotto ha un contenuto calorico abbastanza elevato, ma è perfetto per piccoli spuntini. Le noci si saturano rapidamente, sono comode da portare con te. Sono molto utili per la pelle, migliorano i processi metabolici.
Quantità giornaliera di noci:
- arachidi - 10-12 pezzi;
- mandorle - 22 pezzi;
- cedro - 50 g;
- noci - 2 pz.
Verdure e verdure
I prodotti principali per una figura snella sono una varietà di verdure. La maggior parte di loro ha un basso contenuto calorico (ad eccezione di quelli contenenti amido), molte fibre, vitamine e oligoelementi.
Quali verdure dovrebbero essere incluse nella dieta per la perdita di peso:
- Cetrioli. Contenuto calorico - 15 kcal per 100 g di prodotto. I cetrioli contengono vitamine del gruppo B e C, oltre a potassio ed enzimi che migliorano la motilità intestinale.
- Cavolo. Contenuto calorico - 22 kcal per 100 g di prodotto. Contiene molto acido folico, fibre e vitamine K, B, A, tiamina, riboflavina. Il cavolo aiuta a perdere rapidamente chili di troppo, aumenta la resistenza e ripristina i livelli di zucchero nel sangue.
- Un altro ortaggio per il menu di una corretta alimentazione per le ragazze quando perdono peso sono le carote. Contenuto calorico - 32 kcal per 100 g Contiene beta-carotene, calcio, potassio, ferro, magnesio, acido folico, fibre, antiossidanti.
- Pomodori. Contenuto calorico - 20 kcal per 100 g Queste verdure migliorano il metabolismo, abbassano i livelli di colesterolo e prevengono la formazione di tumori.
- Barbabietola. Contenuto calorico - 42 kcal per 100 g Il prodotto ha proprietà lassative e diuretiche, contiene betaina, che regola il metabolismo dei grassi e migliora l'assorbimento delle proteine animali.
- Pepe bulgaro. Contenuto calorico - 23-28 kcal per 100 g Contiene la più grande quantità di vitamina C. Questo ortaggio accelera la perdita di peso, previene la calvizie, previene la trombosi, migliora le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie.
- Fagioli. Contenuto calorico - 102 kcal per 100 g Contiene molte proteine, antiossidanti, oligoelementi. I fagioli impediscono il completo assorbimento dell'amido e stimolano anche la produzione di un ormone speciale che riduce l'appetito.
- Sedano - 18 kcal per 100 g Questo ortaggio contiene componenti che purificano e ringiovaniscono il corpo. Inoltre, il sedano dona vivacità, rilassa il sistema nervoso.
- Una corretta alimentazione per una settimana per le ragazze dimagranti deve includere le zucchine. Il suo contenuto calorico è di 23 kcal per 100 g Questo ortaggio migliora la motilità intestinale, ripristina il normale equilibrio idrosalino.
- Zucca. Contenuto calorico - 25 kcal per 100 g Il prodotto accelera il metabolismo, rafforza il tessuto osseo.
- Aneto, prezzemolo, basilico, rapa, lattuga, coriandolo, cipolla, aglio hanno un contenuto calorico negativo. Bruciano più calorie di quante ne consumano.
Frutta e bacche
Frutta e bacche hanno grandi riserve di fibre, macronutrienti e vitamine benefiche. Contengono tannini, sostanze essenziali che accelerano il metabolismo. Gli elementi che compongono frutti e bacche contribuiscono alla rimozione delle tossine, migliorano il funzionamento degli organi interni. Tutto ciò contribuisce alla perdita di peso.
Il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso di una ragazza deve contenere frutta come mela, ananas e pompelmo. Le mele contengono pectina, acido folico, vitamina C. Questi elementi ripristinano la microflora intestinale e accelerano il metabolismo. L'ananas è considerato un potente frutto brucia grassi grazie al suo contenuto di bromelina. Tuttavia, le sue proprietà miracolose sono molto esagerate.
La bromelina non favorisce la combustione dei grassi, ma aiuta solo nell'assorbimento di vari prodotti (latticini, legumi, carne, pesce). Il pompelmo rimuove i liquidi in eccesso dal corpo, migliora il metabolismo dei grassi.
10 principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze
Inizia la giornata con una colazione abbondante e sana.
Molti di noi ignorano questo pasto. Tuttavia, per noi è semplicemente necessaria l'abitudine di consumare un buon pasto prima di una giornata lavorativa attiva. Se ancora non ce l'hai, puoi iniziare gradualmente con piccole porzioni. I tuoi pasti mattutini dovrebbero contenere carboidrati complessi. Questo è un pegno di energia e vivacità per la prima parte della giornata. Perfetto il porridge con l'aggiunta di frutta e frutti di bosco, muesli senza zucchero con noci e miele.
Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere sufficiente.
Non limitarti severamente nel cibo e consuma intenzionalmente il numero minimo di calorie al giorno. I divieti eccessivi nel cibo portano a rapidi guasti nel sistema nutrizionale e rallentano anche i processi metabolici nel corpo. L'affermazione che per dimagrire velocemente è necessario mangiare poco non è vera. È importante essere sazi durante il giorno, quindi ti consigliamo di calcolare il tuo apporto calorico.
La regola che non si può mangiare dopo le sei di sera è erronea.
Vale la pena aderire a questo principio solo se si va a letto alle 20. 00 o alle 21. 00. Se vai a letto dopo le 23: 00, una tale pausa nel cibo sarà dannosa per la salute. Puoi tranquillamente cenare con cibi ad alto contenuto proteico (pesce, petto di pollo, uova sode, ricotta) due o tre ore prima di andare a letto senza preoccuparti di ingrassare.
I cibi dolci dovrebbero essere consumati solo al mattino.
Questa regola è utile per le ragazze che iniziano ad aderire a una corretta alimentazione per la perdita di peso. Dolci e prodotti a base di farina possono essere inclusi nella dieta, ma solo fino a mezzogiorno. Anche i frutti non dovrebbero essere lasciati per un ricevimento serale: sono adatti fino alle 16: 00. Per cena, è meglio cucinarsi cibo proteico.
Per non mangiare troppo la sera, devi mangiare abbastanza cibo durante il giorno.
L'intera dieta dovrebbe essere bilanciata. Saltando uno dei tuoi pasti, corri il rischio di mangiare troppo in seguito. Il nostro corpo è organizzato in modo molto intelligente: la sera si sforzerà di ottenere la norma che non hai mangiato durante il giorno. Tale nutrizione intermittente rallenta notevolmente il metabolismo.
Ogni giorno devi bere due litri d'acqua.
Gli scienziati hanno scoperto che per mantenere la salute del corpo, è necessario bere 2-2, 5 litri di acqua pura ogni giorno. Questa abitudine ti consentirà di mantenere l'equilibrio idrico, sopprimerà l'appetito. Puoi abituarti a bere molta acqua. I primi sette giorni, molto probabilmente, dovrai controllarti, ma poi il corpo si ricostruirà e inizierai a voler bere di più.
Due litri giornalieri di acqua pulita sono uno dei principi fondamentali di uno stile di vita sano e del dimagrimento.
Non mangiare cibi con calorie "vuote".
Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze esclude l'assunzione di prodotti come sacchetti di succo, bevande gassate, maionese, salse da negozio, cibi pronti e fast food. Tale cibo è "vuoto" perché non ha valore nutritivo. Mangiando cibi malsani, non ti sentirai sazio durante il giorno, il tuo corpo non riceverà alcun oligoelemento benefico. Una dieta con tale cibo porta quasi istantaneamente ad un aumento di peso, quindi vale la pena scegliere piatti naturali sani e nutrienti.
Una corretta alimentazione per le ragazze dimagranti: menu per 14 giorni
Un menu sano e corretto è abbastanza semplice, ma allo stesso tempo vario.
Tutti i pasti devono svolgersi a un'ora specifica:
- Colazione 08: 00–09: 00.
- Spuntino 10: 00-11: 00.
- Pranzo 13: 00–14: 00.
- Spuntino 16: 00–17: 00.
- Cena 18: 00–19: 00.
Giorno 1
- Frittata da un uovo e diverse proteine con spinaci, 2 kiwi.
- Pane cotto nel tostapane, o pane fresco dietetico, 2-4 fette di formaggio.
- Cotolette di pollo o tacchino al vapore, riso bollito, verdure.
- Cheesecake a basso contenuto di grassi o casseruola, sciroppo.
- Yogurt con semi di lino (per 0, 25 l - 8 g di semi).
Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze può portarti risultati eccellenti sotto forma di una figura snella e tonica. Nei primi giorni di questo regime, lo stomaco può sentirsi pieno. Si consiglia di ridurre le porzioni abituali per non sentire pesantezza allo stomaco.
Giorno 2
- Porridge di farina d'avena e semi di lino cotto con acqua in una frazione di massa di 10: 1, banana.
- Carne bollita (filetto di pollo) o tonno in scatola.
- Riso integrale bollito con vitello, zuppa di cavolo magro con manzo.
- Un pompelmo.
- Un bicchiere di kefir con l'aggiunta di verdure e semi di lino.
Giorno #3
- Casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi, espresso senza zucchero e latte.
- Diverse noci, 5 datteri, 1 mela.
- Zuppa magra a scelta, insalata verde, 1 uovo sodo.
- Ricotta a basso contenuto di grassi.
- Cotolette o polpette al vapore, qualche cetriolo fresco, lattuga.
Giorno #4
- Pane tostato nel tostapane, qualche fetta di formaggio o salsiccia di qualità (una delle due).
- Ricotta in scatola ("Prostokvashino").
- Zuppa di manzo e verdure, carote grattugiate con olio vegetale.
- Macedonia di frutta o dessert di ricotta a basso contenuto di grassi con anacardi.
- 1 uovo sodo, kefir con l'aggiunta di aneto tritato.
Giorno #5
- Grano saraceno, prugne o datteri al vapore.
- Insalata di verdure leggera.
- Insalata di uova, carne bollita (vitello), formaggio a pasta dura, peperoni e pomodori. Come condimento, usa il burro o la panna acida a basso contenuto di grassi.
- Pesce al forno, insalata di verdure leggera.
- Piatto di pollo con broccoli e riso.
Giorno #6
- Uova fritte (senza olio aggiunto), un paio di pezzetti di formaggio, spinaci.
- Riso bollito, qualche noce, uvetta.
- Zuppa con polpette di tacchino, pesce cotto in salsa di pomodoro, insalata.
- Riazhenka.
- Uva.
Giorno #7
- Datteri pochi pezzi, casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi.
- Insalata leggera di diversi frutti.
- Coscia di pollo bollita senza pelle, zuppa di sottaceti, grano saraceno.
- Cavolo ripieno pigro (2 pezzi).
- Ricci tritati con l'aggiunta di zucchine.
Un menu di alimentazione corretto è molto importante per le ragazze per perdere peso. Il cibo sano ti aiuterà a perdere rapidamente i chilogrammi odiati.
Giorno #8
- Pane nero con formaggio e ricotta a basso contenuto di grassi, 1 pera.
- Ricotta a basso contenuto di grassi nella quantità di 80 g, 15 g di miele.
- Brodo di manzo, insalata di verdure.
- Pompelmo, pera.
- Due cetrioli e carne bollita (tacchino).
Giorno #9
- Porridge di riso cotto in acqua, 15 g di burro, un'arancia.
- Uovo sodo, cetriolo, pane tostato.
- Nasello al forno (200 g), insalata di verdure fresche.
- Mela verde, tisana, ricotta.
- Verdure stufate con filetto di pollo al forno.
Giorno #10
- Uovo sodo, 1 pomodoro, purè di patate.
- Brodo di rosa canina, qualche mandarino.
- Pane con pezzetti di formaggio, zuppa di funghi e riso.
- Casseruola di ricotta.
- Alghe e pollock al forno.
Giorno #11
- Fragole fresche (120 g), farina d'avena bollita nel latte scremato.
- Yogurt fatto in casa con miele, caffè amaro.
- Crauti con pesce al forno.
- Insalata di verdure con salsa di panna acida.
- Un paio di cetrioli freschi, filetto di pollo al forno con formaggio grattugiato.
Giorno #12
- Farinata d'orzo cotta in acqua, 1 banana.
- kiwi, pomelo.
- Petto di pollo bollito, casseruola di verdure.
- Succo di pomodoro (un bicchiere), gamberi bolliti (160 g).
- Kefir (250 ml).
Giorno #13
- Caffè amaro, frittata di uova.
- Arancio, banana.
- Champignon al forno, filetto di pollo, patate.
- Mela, latte cagliato.
- Mele al forno con cannella (2 pezzi), ricotta.
Giorno #14
- Farina d'avena cotta in acqua, un po' di miele, 1 banana.
- Tè alle erbe e limone, noci tritate, 1 mela.
- Verdure in umido con riso scuro, zuppa.
- Casseruola di banane.
- Gamberi bolliti, un paio di cetrioli freschi, un pomodoro.
Affinché una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze dia il risultato desiderato, è necessario seguire rigorosamente il menu e tutti i consigli, nonché eseguire regolarmente esercizi fisici.