COMPLESSO DI ESERCIZI PER IL DIMAGRIMENTO IN CASA TUTTI I GIORNI

esercizi dimagranti

La figura ideale non viene creata in cinque minuti, la magrezza si ottiene grazie alla limitazione della nutrizione e all'allenamento costante del tuo corpo.

Usare una serie speciale di esercizi per dimagrire a casa per tutti i giorni nella vita di tutti i giorni è un ottimo modo per le donne di mantenersi facilmente in forma eccellente.

Esercizi dimagranti per le donne

Braccia belle e toniche sono il frutto di un intenso allenamento. È meglio iniziare con un leggero riscaldamento delle braccia e solo dopo procedere all'allenamento di forza principale. Quali sono gli esercizi per dimagrire le braccia?

Riscaldamento

Vari tipi di rotazioni sono necessariamente inclusi negli esercizi di dimagrimento delle braccia per le donne. Per prima cosa devi alzare le mani, allargarle ai lati e posizionarle parallelamente al pavimento. Muovi le mani verso di te 20 volte, quindi ruotale verso di te lo stesso numero di volte. Senza cambiare postura, piega i gomiti e ruotali in direzioni diverse 20 volte. Ruota con le braccia dritte, come se con le "ali di un mulino" in una direzione e nell'altra, fai 20 rotazioni in ciascuna.

Esercizi di base

Per completarli, dovrai prendere dei piccoli manubri. Le gambe in tutti gli esercizi sono alla larghezza delle spalle.

  • Alza le mani con i manubri in avanti, posizionali di fronte a te, quindi portali di lato e abbassali lentamente. Ripeti 15-20 volte.
  • Appoggiando le braccia con i manubri lungo il busto, girale con i palmi in avanti. Piegare i gomiti per sollevare i manubri. Ripeti lo stesso numero di volte del primo esercizio.
  • Tenendo i manubri, piega i gomiti in modo da ottenere un angolo retto. Alza lentamente le braccia piegate in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle. E anche lentamente, abbassali delicatamente nella loro posizione originale. Puoi fare 15 o più di questi esercizi.
  • Metti le mani con i manubri all'altezza del petto, in modo che si tocchino. Allarga lentamente le braccia ai lati, raddrizzando i gomiti. Quindi sollevalo, abbassalo in avanti e attaccalo di nuovo al petto. Fallo almeno 10 volte.

La serie di esercizi sopra indicata per la perdita di peso delle braccia è progettata per le donne con una preparazione atletica media, quindi per i principianti, nella fase iniziale, è meglio aumentare il carico gradualmente, aumentando il numero di ripetizioni ogni giorno. Le donne più resistenti possono fare esercizi dimagranti a casa più volte al giorno.

Esercizi per dimagrire a casa tua

Le donne tendono a trascorrere la maggior parte dei loro allenamenti facendo esercizi per dimagrire. Il sogno di molte donne è una pancia piatta e quasi piatta. Richiede sforzi speciali e attività sportive necessariamente regolari. Se possibile, puoi iscriverti a una palestra con un istruttore, ma puoi fare esercizi a casa. Per la perdita di peso per le donne, il processo di creazione di una bella pancia è molto importante, è meglio iniziarlo con un riscaldamento e poi passare alla ginnastica di base.

Esercizi casalinghi per dimagrire addome e fianchi:

esercizi di dimagrimento addominale
  • Siediti sul pavimento con i piedi appoggiati su un oggetto stabile. Puoi usare un letto, una sedia grande o un divano per questo. Le mani devono essere messe dietro la testa, unite e piegate a turno in avanti, a sinistra, a destra. Esegui inclinazioni almeno 20 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte di circa 30 gradi. Mentre espiri, sollevali delicatamente un po 'più in alto, mentre inspiri, abbassa le gambe sul pavimento, ma non toccarle. Le mani giacciono sul pavimento lungo il corpo e non si staccano quando si muovono. Per cominciare, saranno sufficienti 20-30 approcci, in una settimana dovrai portare la quantità a 50 pezzi.
  • Ancora sdraiato sulla schiena, alza le gambe, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Risolvi questa posizione. Metti le mani sotto la testa. Sollevare la parte superiore del corpo di circa 45 gradi dal pavimento e la parte bassa della schiena il più delicatamente possibile. Fai almeno 30 approcci.
  • Continuando a sdraiarsi nella stessa posizione, le gambe piegate alle ginocchia, prima abbassate su un lato e appoggiate sul pavimento. Dovrebbe risultare in modo che il corpo sia dritto e le gambe e i fianchi sul lato. In una posizione così contorta, fai oscillare la pressa 20-25 volte. Quindi gira le gambe dall'altra parte e ripeti tutte le azioni.
  • Posizione supina. Devi alzarti sui gomiti e aggiustare la posa. Fai l'esercizio "forbici" con le gambe dritte. La stampa dovrebbe essere il più tesa possibile e sentirsi bene. Fallo 40-50 volte.
  • Mentre sei sdraiato sulla schiena, raddrizza le gambe con le braccia lungo i fianchi. Alza lentamente le gambe dritte e le braccia dritte, nonché le spalle e la parte superiore della schiena. Tieni i fianchi e le natiche sul pavimento. La stampa deve essere tesa il più possibile, torcere durante l'espirazione. È sufficiente ripetere 30 volte.

Gli esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi non saranno facili, al contrario, possono sembrare molto difficili, ma per raggiungere questo obiettivo, dovresti fare tutto il necessario. Una serie di esercizi per dimagrire l'addome nelle donne può essere eseguita completamente a casa.

Esercizi per dimagrire glutei e fianchi

In ogni allenamento dimagrante per donne, si dovrebbe dedicare molto tempo ai fianchi e ai glutei, uno dei luoghi più problematici che non vogliono perdere peso da soli. Per dare loro elasticità, devi fare uno sforzo sufficiente. Il complesso è molto semplice, è facile eseguirlo a casa usando articoli per la casa.

esercizi per dimagrire le gambe
  • Riscaldati. Può essere eseguito eseguendo 30 squat o lo stesso numero di curve in direzioni diverse. Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a fare il complesso principale.
  • In posizione eretta, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, vengono eseguiti i mezzi squat. Necessariamente non ad un ritmo veloce e solo con la schiena dritta. È importante. Espira gli squat. Ripeti almeno 30 volte.
  • Si lancia in avanti e di lato. Prima con il piede destro, poi con il sinistro. Metti la gamba in avanti, piega il ginocchio, tieni l'altra dritta. Siediti 15 volte. Ripeti lo stesso con la seconda tappa. Quindi, fallo anche in ogni direzione.
  • Mettiti a quattro zampe, fissa la posizione sui gomiti e sulle ginocchia. A turno, prendi ogni gamba di lato e sollevala. Stringere i glutei durante l'esercizio. Fai 50 di tali oscillazioni in ciascuna direzione.
  • Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e piedi fissi sul pavimento. Le mani con i palmi aperti poggiano sul pavimento. Sdraiato sulle scapole, solleva la parte inferiore del corpo il più in alto possibile, stringendo con forza i glutei. Fai almeno 50 salite.
  • L'esercizio viene eseguito in piedi, si consiglia di utilizzare una palla. Devi stringerlo tra le gambe, in modo che sia approssimativamente a livello dei fianchi. Dovrebbe essere schiacciato con il lato interno della coscia. Ripeti la panca 100 volte. Puoi anche accovacciarti in questa posizione. Anche un efficace allenamento per i fianchi.
  • Avrai bisogno di una sedia per il prossimo esercizio. Devi inginocchiarti dietro di lui. Tenendo lo schienale della sedia con le mani, tira indietro la gamba il più possibile, fallo 10 volte e, poi, anche di lato. Ripeti con l'altra gamba. Tieni la schiena dritta e tendi i glutei.
  • Stai dritto con la schiena al muro, premendo su di esso spalle, scapole e fianchi. Schiaccia i glutei prima lentamente 10 volte, poi velocemente lo stesso numero di volte. Alterna spremute lente e veloci. Non c'è limite al numero di ripetizioni.

Esercizi per dimagrire gambe e piedi

Le gambe snelle e ordinate sembrano sempre impressionanti, indipendentemente da come si veste il loro proprietario. Gli esercizi dimagranti per gambe e gambe li aiuteranno a renderli forti e belli.

Puoi riscaldarti prima di questi esercizi usando squat regolari.

esercizi dimagranti per le cosce

Una serie di esercizi per una donna per dimagrire le gambe:

  • Siediti su una superficie piana, come una sedia rigida. Piega le gambe e metti un oggetto non troppo pesante (libro, manubrio) sulle ginocchia. Alza lentamente le ginocchia, tieni la sedia con le mani. Fai 30-40 serie.
  • Una sedia aiuterà di nuovo. Posiziona una gamba dritta sullo schienale di una sedia. Metti le mani sulla cintura. Supporto sulla seconda gamba. È necessario accovacciarsi su una gamba di supporto, mantenendo la seconda il più dritta possibile. Fai almeno 20 squat su ciascuna gamba.
  • Tenendo le mani su qualsiasi oggetto fisso, ad esempio un armadio, in piedi su una gamba, porta l'altra gamba il più indietro possibile e sollevala, poi di lato. Fai 30 serie per ogni gamba.
  • Stando dritti, gambe unite, raddrizza la schiena e alzati in punta di piedi il più in alto possibile, quindi abbassati lentamente. Puoi fare fino a 50 sollevamenti.
  • Stai dritto con i piedi uniti. Alza le gambe a turno, piegandoti al ginocchio. Allo stesso tempo, allarga le braccia ai lati. Alzando la gamba, devi rimanere in questa posizione per 15 secondi. Alza ciascuna gamba 20-25 volte.

Gli efficaci esercizi di cui sopra per dimagrire le gambe possono facilmente aiutare a riportare le gambe alla loro precedente armonia!

Prendersi del tempo per l'attività fisica è necessario per ogni donna che non vuole indossare chili in più sul proprio corpo. Gli allenamenti casalinghi per dimagrire sono adatti alle donne che non hanno abbastanza tempo per allenarsi in palestra. Se pratichi regolarmente, segui i consigli e fallo regolarmente, l'effetto non ti farà aspettare a lungo.