Come perdere peso velocemente ed efficacemente a casa

L'eccesso di peso oggi è un problema abbastanza comune, che spesso rappresenta una seria minaccia per la salute umana e persino per la vita. I chili in più dipendono non solo da come e cosa mangiamo, ma anche dal nostro stile di vita. Uno stile di vita sedentario, un lavoro sedentario dalla mattina alla sera e la mancanza di tempo nemmeno per andare in un club sportivo, ma semplicemente per camminare per strada, hanno il loro prezzo.

Se l'eccesso di peso è apparso durante l'infanzia o l'adolescenza, questo può essere un presagio di obesità in età adulta. Il problema non è così innocuo come molti pensano. Le persone che lo incontrano sono più suscettibili a disturbi come ipertensione, diabete, malattie cardiache, malattie epatiche e renali, problemi al sistema muscolo-scheletrico, aterosclerosi e spesso hanno problemi con il sistema riproduttivo.

Inoltre, quando i tuoi jeans preferiti smettono di allacciarsi e l'ago della bilancia si discosta sempre di più dal suo segno abituale, le persone iniziano a provare disagio psicofisico, a volte così forte da precipitare nella depressione. Molto spesso, i rappresentanti del gentil sesso lo incontrano. Tuttavia, quando si cercano modi per perdere peso in modo rapido ed efficace a casa, è importante sapere quando fermarsi ed evitare metodi dubbi che promettono risultati rapidi, ma in realtà compromettono la salute.

Cause dell'eccesso di peso

Il problema può colpire tutti, indipendentemente dal sesso, dall’età, dalla nazionalità, dalla professione e così via. Se l'aumento del peso corporeo supera il venti per cento della norma, allora possiamo dire che la persona è obesa. I motivi per cui si verifica un aumento di peso possono essere i seguenti:

• stile di vita inattivo;
• lavoro sedentario;
• errori nella nutrizione: eccesso di cibo regolare, consumo eccessivo di carboidrati, cibi grassi, dolci, salati, fast food;
• consumo sistematico di bevande alcoliche (compresa la birra), soda dolce, succhi confezionati;
• pasti abbondanti e regolari prima di andare a letto;
• stress, depressione, insonnia, ansia, che vuoi costantemente mangiare;
• alcune malattie come l'ipotiroidismo o il diabete;
• alcune condizioni, come la gravidanza e l'allattamento al seno;
• cambiamenti legati all'età, menopausa;
• assumere farmaci ormonali e altri tipi di farmaci;
• predisposizione genetica: ereditaria, nei casi in cui i parenti stretti hanno la tendenza ad ingrassare.

Quali sono i pericoli dell'obesità

Esistono due tipi di obesità:

• Primaria, provocata da una cattiva alimentazione e da un metabolismo lento. In parole povere, si tratta di uno squilibrio tra l'energia fornita dal cibo e il modo in cui il corpo la utilizza.
• Secondaria è una patologia che si verifica sullo sfondo di una malattia esistente. L'aumento di chili in più è una conseguenza della malattia stessa o del suo trattamento.

Ma, indipendentemente dal tipo, questa condizione è irta di molti pericoli, come:

• Problemi psicologici: depressione, complessi di inferiorità, insicurezza, disagio psicofisico.
• Malattie del sistema cardiovascolare: infarto, ipertensione, malattia coronarica, tachicardia, insufficienza cardiaca, ictus.
• Disturbi metabolici che possono portare allo sviluppo del diabete di tipo 2. Ciò si verifica quando le cellule diventano tolleranti al glucosio e i livelli di zucchero nel sangue aumentano costantemente.
• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico: problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, artrite, osteocondrosi, artrosi.
• Problemi al fegato, ai reni, al tratto gastrointestinale, colelitiasi.
• Formazione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni.
• Problemi con il sistema riproduttivo: irregolarità mestruali, diminuzione della libido, difficoltà nel concepire e nel portare avanti un feto.

Regole per perdere peso a casa

Se il tuo peso e i normali parametri corporei iniziano improvvisamente a cambiare senza una ragione apparente, allora, prima di tutto, dovresti consultare un medico e sottoporti ad un esame per escludere la presenza di problemi di salute. In ogni caso, il processo di perdita di peso dovrebbe essere affrontato in modo molto responsabile e saggio. Puoi iniziare a perdere peso a casa solo se rispetti le seguenti regole e condizioni:

• Devi iniziare a perdere peso quando sei sicuro di essere sano, di non avere esacerbazioni di malattie croniche e che non ci siano "blocchi" sul lavoro che creerebbero stress inutile, interferendo con una perdita di peso regolare.
• Cambia gradualmente il contenuto calorico del tuo cibo. Questa è una condizione importante, perché non puoi iniziare una dieta troppo bruscamente e interromperla.
• Stabilire un numero preciso di pasti, cercando di evitare eventuali spuntini durante la giornata.
• I piatti dovrebbero essere ben bilanciati.
• Il tuo carrello della spesa dovrebbe includere cibi sani ricchi di vitamine e microelementi essenziali.
• Se improvvisamente ti senti male, consulta immediatamente un medico. Forse la dieta scelta non è adatta a te o la rapida perdita di peso è diventata un forte stress per il corpo.
• Una volta raggiunto il tuo obiettivo, dovrai consolidare il risultato rivedendo la tua dieta, le tue abitudini e lo stile di vita in generale in modo che i chilogrammi non ritornino più.

Fare la dieta giusta

La prima fase è creare la dieta giusta. In nessun caso dovresti soffrire la fame, ma non dovresti nemmeno sovraccaricare lo stomaco.

• La colazione deve essere leggera, equilibrata, ricca di carboidrati.
• Prova a mangiare alla stessa ora ogni giorno.
• In ciascuno dei tuoi pasti, non dimenticare di includere alimenti contenenti fibre, tra cui frutta, verdura, farina d'avena, crusca, grano saraceno e così via.
• Se vuoi davvero regalarti qualcosa di dolce, fallo al mattino.
• Cenare tre o quattro ore prima di andare a letto in modo che il cibo abbia il tempo di digerire e assimilare. Il fatto è che durante il sonno il corpo non consuma energia, e quindi tutto ciò che viene mangiato durante la notte può essere trasformato in grasso.
• Impara a distribuire saggiamente le calorie che consumi durante la giornata.

Cosa puoi mangiare?

Una dieta corretta dovrebbe includere i seguenti alimenti:

• Frutti di mare e pesce. L'olio di pesce in essi contenuto ridurrà il rischio di formazione di placche di colesterolo, riducendo così la probabilità di infarto o ictus.
• La carne magra è una fonte di proteine. È meglio cuocerlo a vapore o bollirlo.
• I cereali integrali sono carboidrati "corretti" e sicuri.
• I legumi soddisfano bene la fame, fornendo all'organismo l'energia necessaria.
• Le uova sono un'altra fonte di proteine. Questo prodotto protegge anche il nostro stomaco e il fegato, prevenendo l'insorgenza di gastrite, ulcere e pancreatite.
• Le bacche sono un potente antiossidante che rallenta il processo di invecchiamento, facilitando la perdita dei chili in eccesso.
• Le verdure sono quei prodotti che, in linea di principio, dovrebbero essere ogni giorno sulla tavola di tutti.
• Latte magro, prodotti a base di latte fermentato senza zucchero. Migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Quello che non puoi mangiare

Puoi perdere peso velocemente e facilmente se eviti completamente i seguenti alimenti:

• Cibi grassi e fritti cucinati con grandi quantità di olio.
• Carne e pesce affumicati. Sono preparati con l'aggiunta di una grande quantità di sale, provocano gonfiore e influenzano negativamente il funzionamento del fegato e dei reni.
• Maionese, formaggi, salse piccanti e piccanti.
• Prodotti in scatola acquistati in negozio. Contengono molto sale, aceto, coloranti, aromi chimici e stabilizzanti per la conservazione a lungo termine.
• Soda dolce. Contiene molto zucchero e fa male alla funzione renale.
• Carboidrati "veloci": pasticcini, focacce, dolci, torte e simili. Tale cibo si trasforma rapidamente in centimetri in più sulla vita.

Esercizio fisico

Ricorda di essere moderatamente attivo. Idealmente, è consigliabile frequentare la palestra almeno tre volte a settimana (palestra, yoga, fitness o nuoto). Se non puoi farlo a causa del tuo programma di lavoro o per qualche altro motivo, prova a camminare all'aria aperta il più possibile. Non è male se hai una macchina per esercizi a casa, ad esempio un tapis roulant o un orbittrack. Questo ha i suoi bonus, perché puoi studiare in qualsiasi momento conveniente.

Rispetto del regime

Questo vale per la dieta, l'esercizio fisico, il sonno e il programma di veglia. Cerca di fare tutto correttamente e in tempo.

• Non uscire di casa senza fare colazione, ma escludi caffè dolce, focacce e panini con salsiccia, sostituendoli con farina d'avena o porridge di grano saraceno con yogurt naturale. In questo modo, a colazione riceverai cibi sani che soddisfano bene la tua fame e non prenderai uno spuntino dannoso non appena arrivi al lavoro.
• Puoi preparare la colazione la sera. Lascia che il piatto sia in frigorifero e al mattino avrai tempo per metterti in ordine e prepararti lentamente.
• Pianifica la tua dieta in anticipo. Prepara un menu in anticipo, descrivendolo in dettaglio e seguilo. Puoi acquistare cibo per la settimana (ad eccezione degli articoli deperibili), ma cucinarlo secondo necessità.
• Se non hai tempo per cucinare, puoi ordinare uno speciale complesso dimagrante, che verrà consegnato tramite corriere a una certa ora.
• Prova a visitare regolarmente la palestra, fare jogging, allenarti a casa (almeno fai esercizi al mattino) o semplicemente camminare all'aria aperta.
• Assicurati di dormire abbastanza! Il sonno sano dovrebbe durare almeno otto ore e dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora.

Le 5 diete più efficaci

La dieta è un modo sicuro per perdere peso velocemente, ma devi sceglierla con saggezza, in base alle caratteristiche del tuo corpo. Se non sai o hai dubbi su come scegliere la dieta giusta per te, è meglio chiedere consiglio ad un nutrizionista.

Kima Protasova

La dieta non ha restrizioni dietetiche troppo rigide, ma esclude completamente l'alcol, è progettata per cinque settimane e si compone di tre fasi:

1. Le prime due settimane, la dieta consiste solo in una varietà di verdure, nonché latticini a basso contenuto di grassi, più un uovo al giorno.
2. Per le due settimane successive, alla dieta vengono aggiunti trecento grammi di carne magra o pesce (bollito, al forno o al vapore) al giorno. Puoi anche mangiare fino a tre mele verdi al giorno, farina d'avena, porridge di grano o grano saraceno.
3. La terza fase finale dura una settimana e prevede l’uscita graduale dalle restrizioni. Puoi tornare a una dieta più abituale, eliminando il cibo spazzatura.

Dieta per i pigri

Questa è la dieta più semplice senza rigide restrizioni e calcoli del contenuto calorico degli alimenti. La semplice acqua pulita ti aiuta a perdere peso qui.

• Venti minuti prima di ogni pasto dovresti bere un paio di bicchieri d'acqua.
• Durante i pasti e per un paio d'ore dopo aver mangiato, non dovresti bere nulla.

Queste, in effetti, sono tutte le regole. L'acqua, riempiendo lo stomaco, ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente, accelererà anche i processi metabolici e rimuoverà le tossine dal tratto gastrointestinale. Dovrebbe essere sbucciato, ma non bollito, leggermente caldo, ma non bollente.

Grano saraceno

Una dieta mono abbastanza popolare, composta da un prodotto, che viene preparato in due modi: bollito o al vapore. Nella versione classica, viene consumato solo un prodotto specificato per cinque-sette giorni. Questa opzione dietetica è considerata dura, ma ti consente di perdere una quantità significativa di chili in più in un breve periodo di tempo (senza farmaci ausiliari o esercizio fisico intenso). In genere, tali metodi sono preferiti dal gentil sesso.

Tuttavia, uno svantaggio significativo di questo approccio è che con una rapida perdita di peso e una dieta monotona possono verificarsi disturbi digestivi, nausea e attacchi di vertigini. Una donna che perde peso attraverso una dieta mono può sentirsi improvvisamente male, soprattutto se supera il numero di giorni consentito con una dieta così scarsa.

La dieta di Ducan

La tecnica è stata messa a punto dal medico francese Pierre Dukan, e si basa su alimenti proteici e digiuno di carboidrati. Consiste in quattro fasi:

• "Attacco". Nel cibo sono consentite solo proteine, il che rappresenta un grave stress per il corpo. Il peso diminuisce rapidamente, ma la fase stessa non dura più di una settimana.
• "Alternanza. "Le verdure vengono aggiunte alle proteine e inizia l'alternanza di giorni puramente proteici e proteici-vegetali. Questa fase dura fino al raggiungimento del peso ideale.
• "Crociera". Il numero di giorni proteici-vegetali aumenta gradualmente e la perdita di peso è di circa un chilogrammo a settimana.
• "Consolidamento". La fase più difficile in cui è importante non crollare. Resta un giorno proteico alla settimana, si consumano quotidianamente verdure, crusca d'avena e almeno due litri di acqua.

La dieta più semplice

Questa è considerata una dieta di tre regole:

1. Ridurre ogni porzione abituale di un terzo.
2. Mangia lentamente, con un cucchiaino, masticando bene il cibo.
3. Fai dei mini-snack (mezza mela, yogurt, qualche frutta secca) mezz'ora prima del pasto principale.

Le nostre migliori diete

• Consumare almeno due litri di acqua pulita al giorno.
• Evita completamente cibi malsani e fast food.
• Mangia più spesso, ma in quantità minori (la porzione dovrebbe stare nel palmo della mano).
• Scegli carne magra e latticini.
• Riduci al minimo la quantità di sale nei tuoi piatti.

Dieta Kefir

Una rigorosa mono-dieta, pensata per tre giorni, che può essere ripetuta non più di una volta al mese.

• La mattinata inizia con un bicchiere di acqua pulita senza gas. Dopo mezz'ora, bevi l'1% di kefir, nella quantità che ritieni accettabile per te.
• Il kefir dovrebbe essere bevuto sei volte al giorno a intervalli regolari.
• Un'ora dopo ogni assunzione di kefir devi bere acqua pulita.
• L'ultimo bicchiere di kefir si prende un paio d'ore prima di andare a letto.

Regime di perdita di peso veloce

• Inizia la giornata con l'esercizio (sono sufficienti dai dieci ai quindici minuti).
• Non trascurare la colazione e la cena.
• Porta con te al lavoro il cibo fatto in casa.
• Fai scorta di snack salutari.
• Rivedi di tanto in tanto la tua dieta: puoi togliere o aggiungere piatti in qualsiasi momento, a seconda delle tue esigenze attuali.
• Prova ad andare in palestra almeno nei fine settimana.

9 esercizi per perdere peso

Questi esercizi non sono affatto difficili da eseguire, ma, nonostante la loro semplicità, contribuiscono alla rapida combustione dei depositi di grasso in eccesso. Puoi eseguirli da solo a casa o all'aria aperta, oppure puoi prima chiedere consiglio a un trainer esperto che ti aiuterà a scegliere i complessi adatti a te.

1. Tavola

L'esercizio più semplice e uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il corsetto muscolare. Esistono diverse opzioni per la sua implementazione, mirate all'allenamento di diversi gruppi muscolari:

• sulle braccia tese;
• con enfasi sui gomiti;
• con una gamba o un braccio teso parallelamente al pavimento;
• laterale (il corpo e le gambe sono estesi su una linea, assicurarsi che il bacino non si pieghi verso il pavimento);

È meglio rimanere in piedi sulla tavola fino a un minuto (il tempo ottimale per i principianti), fare brevi pause e ripetere l'esercizio un paio di volte.

2. Vuoto addominale

Rafforza i muscoli addominali, aiuta a ridurre il girovita. Può essere eseguito solo a stomaco vuoto; è meglio farlo al mattino a stomaco vuoto. Prendi una posizione comoda (in piedi o seduto), contrai lo stomaco il più possibile mentre inspiri e dopo dieci secondi trattieni il respiro, mantenendo lo stomaco tirato in dentro. Mentre inspiri, rilassa i muscoli addominali. Per iniziare, esegui da tre a cinque ripetizioni.

3. Esercizi per la schiena

Non dimenticare di prestare attenzione alla schiena, perché una buona postura non è meno importante di gambe snelle e pancia piatta.

• La posa del bambino aiuta ad allungare i muscoli, a prepararli per il carico e dopo il complesso principale allevia la tensione. Mettiti a quattro zampe e allungati un po' in avanti, quindi siediti lentamente sui talloni, allungandoti dal coccige ai palmi delle mani, che rimangono in posizione.
• Esercizio "gatto" con piegamenti su e giù. Mettiti a quattro zampe in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle e le ginocchia siano ad angolo retto. Ora ruota alternativamente la schiena verso l'alto, allargando le scapole, quindi piegati verso il basso, mantenendo ciascuna posizione per circa cinque secondi.
• Sdraiati sul pavimento, a pancia in giù, raddrizzando le braccia davanti a te e allunga completamente dalla punta delle dita alla punta dei piedi. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento (non con scatti improvvisi) mentre si esegue l'esercizio del "nuotatore".

4. Esercizi per le braccia

Spesso le mani sono la zona più problematica. Per rafforzare e tonificare bicipiti e tricipiti, devi fare uno sforzo ed esercitarti sistematicamente, lavorando con il tuo peso e con attrezzature aggiuntive. Per ottenere il miglior effetto brucia grassi, è meglio alternare tali esercizi con esercizi cardio. Non esagerare: se "tiri il ferro" attivamente, puoi ottenere un volume extra tra le mani.

5. Esercizi per la vita

Tutti i tipi di plank e twist sono perfetti per modellare una vita elegante. Anche l’esercizio del "bug morto" è molto efficace. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, solleva le braccia e le gambe verso l'alto, tienile in questa posizione per quindici secondi, dopo un breve riposo, esegui un altro paio di ripetizioni. Per un effetto migliore, è possibile utilizzare agenti di ponderazione speciali.

6. Esercizi per le gambe

Tra i migliori in quest'area ci sono gli affondi e gli squat con o senza carico aggiuntivo. Qui i fianchi e i glutei sono coinvolti al massimo. Vale anche la pena prestare attenzione alla statica. Ad esempio, fai un esercizio chiamato "sedia", piegando le ginocchia e inclinandoti leggermente, come se stessi per sederti su una sedia, e poi congelati in questa posizione per circa trenta secondi.

7. Esercizi cardio

Tali esercizi sono la base brucia grassi di qualsiasi allenamento. Il processo comporta un grande consumo di energia dovuto all’utilizzo di diversi gruppi muscolari. Puoi iniziare con lunghe camminate a ritmo sostenuto oppure alternare la camminata con la corsa. Se hai un tapis roulant, una cyclette o un orbiter a casa, non essere pigro per esercitarti su di essi per almeno mezz'ora al giorno.

8. Correre

In questo modo si allenano tutti i gruppi muscolari, si accelera il metabolismo e si migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare. Inizia con un ritmo basso e brevi distanze, accelerando gradualmente e aumentando le distanze. Il momento migliore per fare una corsa mattutina è all'alba.

9. Camminare

Alcuni esperti affermano che camminare a un ritmo veloce e atletico è più salutare che correre. Le lunghe passeggiate aiutano a stabilizzare il peso, ma se desideri più attività, puoi provare la camminata nordica con i bastoncini.

Caratteristiche legate all'età della perdita di peso

Ogni età ha le sue caratteristiche e sfumature che dovrebbero essere prese in considerazione se decidi di modificare il tuo peso attraverso la dieta, l'esercizio fisico o altri mezzi. Ad esempio, una ragazza può facilmente dire addio ai chili in più, perché ci sono molti modi per farlo e praticamente non ci sono restrizioni. Ma per una donna durante la menopausa, ciò richiederà più tempo e impegno e, con l'età, molti metodi diventano indesiderabili o pericolosi. Ma se lo vuoi davvero, puoi scegliere un programma adatto a qualsiasi età.

Perdita di peso nei giovani

I risultati più rapidi e di altissima qualità si ottengono combinando una corretta alimentazione e visite regolari in palestra. Se un ragazzo ha bisogno di perdere peso velocemente, non dovrebbe consumare più di mille e mezzo calorie al giorno, rimuovendo contemporaneamente i liquidi in eccesso dal corpo. La dieta sarà basata su prodotti diuretici, piatti proteici e un minimo di carboidrati: pesce magro, pollame, uova e ricotta a basso contenuto di grassi.

Perdere peso a 40 anni

• Dopo quarant’anni, anche gli alimenti sani e genuini dovrebbero essere consumati in quantità limitate. Pertanto, ridurre gradualmente le porzioni abituali in modo che il volume del cibo consumato non superi una manciata da due palmi piegati.
• Non esagerare con la frutta, è meglio mangiare più frutti di bosco.
• Controlla attentamente l'assunzione di carboidrati.
• Cammina di più.
• Prova ad andare in palestra almeno tre volte a settimana.

Perdere peso a 50 anni

• Dopo 50 anni, sperimentare diete (soprattutto quelle rigorose) è pericoloso per la salute.
• Decidi subito il peso desiderato e non perdere più del previsto.
• Rinuncia completamente allo zucchero, al fast food e ad altri cibi spazzatura.
• Riduci al minimo l'assunzione di sale.
• Non dimenticare l'attività fisica regolare.
• Cerca costantemente la motivazione per te stesso per non fermarti nel percorso verso il tuo obiettivo.

Perdere peso a 60 anni

• A questa età, prima di mettersi a dieta, è necessario consultare un medico e sottoporsi ad un esame.
• Evita cibi contenenti grassi trans.
• Sii attivo ogni giorno, prestando particolare attenzione al riscaldamento.
• Evitare completamente alcol e sigarette.
• Passare ai piatti per la cottura a vapore.

Metodi per perdere peso rapidamente senza dieta

Trattamenti SPA, peeling e impacchi

Una gita alle terme a volte può sostituire un allenamento completo in palestra. Inoltre, le procedure ti daranno un vero piacere, una sensazione di leggerezza e rinnovamento. Certo, il piacere non è economico, ma a volte vale la pena coccolarsi. Le procedure mirate al rimodellamento del corpo includono:

• Massaggio manuale, coppettazione e hardware.
• Diverse tipologie di impacchi (al cioccolato, al miele, alle alghe, ecc. ) mirati a ridurre il volume corporeo ed eliminare inestetismi come la "buccia d'arancia".
• Il peeling (scrub) è la rimozione delle cellule morte dalla superficie della pelle, combinato con il massaggio. Questa procedura viene spesso eseguita prima degli avvolgimenti.

Procedure cosmetiche

Tra le procedure cosmetiche per la perdita di peso ci sono:

• Idromassaggio con potente flusso d'acqua diretto.
• La miostimolazione è un allenamento per i più pigri, in cui i muscoli lavorano grazie agli impulsi elettrici.
• Procedure di drenaggio linfatico volte a rimuovere i liquidi in eccesso dai tessuti.
• La criolipolisi è un trattamento hardware del grasso sottocutaneo con il freddo.
• Cavitazione ultrasonica – distruzione delle cellule adipose mediante ultrasuoni.

Farmaci in farmacia

Prima di iniziare qualsiasi farmaco dimagrante, dovresti assolutamente consultare un medico! Tra le pillole miracolose per la magrezza attualmente popolari, va notato:

• un preparato a base di estratti di fagiolo bianco e garcinia.
• inibitore reversibile delle lipasi gastrointestinali.
• L-carnitina.

Caffè, tè e cocktail

Le migliori bevande durante la dieta:

• Tè nero allo zenzero.
• Tè verde al limone.
• Caffè naturale senza zucchero.
• Cocktail e frullati a base di succhi di frutta e verdura appena spremuti.

Rimedi popolari

• Consumo di tisane: diuretiche, attenua l'appetito, stimola la digestione.
• Infusi di erbe: corteccia di olivello spinoso, foglie di fieno, semi di lino, ortica.
• Bere linfa di betulla naturale.
• Viaggi regolari allo stabilimento balneare per migliorare la tua salute ed eliminare le tossine.