Se non vuoi solo perdere peso, ma anche ottenere un risultato stabile e stabile, una dieta proteica ti aiuterà in questa difficile questione.
Pur aderendo a tale dieta, l'assunzione di carboidrati diminuisce e le proteine, al contrario, costituiscono circa il 30% della dieta totale.
Dieta proteica: il menù e le sue rigide regole
Questa dieta è considerata una delle più efficaci al mondo. Non per niente le celebrità lo usano per rimettersi in forma e brillare sul tappeto in poche settimane. Inoltre, la dieta è molto varia e non ti permetterà di morire di fame, poiché i prodotti inclusi nella dieta quotidiana sono ricchi di vitamine e vari micronutrienti. Grazie a questa dieta, non solo puoi perdere peso, ma anche sbarazzarti di tossine e tossine.
Tuttavia, è importante seguire alcune regole. Devi fare colazione 30 minuti dopo esserti alzato e cenare almeno tre ore prima di andare a letto. I pasti dovrebbero essere frazionari, quindi è meglio dividere la giornata in sei pasti. Inoltre, una dieta proteica dovrebbe essere combinata con lo sport, altrimenti, a causa della perdita di peso, i muscoli e la pelle diventeranno flaccidi, e questa chiaramente non è la cosa migliore che vorresti nella stagione estiva.
Ricorda di bere molta acqua. L'opzione migliore sarebbe di circa due litri al giorno e nella stagione calda la velocità è pari a tre litri. Ciò contribuirà a mantenere la pelle idratata e asciutta. E una delle regole più importanti è che il numero di calorie consumate al giorno non dovrebbe essere superiore a 1200.
Dieta proteica semplice: cosa puoi mangiare
Come accennato in precedenza, il menu è abbastanza vario. Ad esempio, gli amanti della carne possono mangiare carne di pollo, tacchino o coniglio. Contiene un'enorme quantità di proteine essenziali e basso contenuto di grassi, che non sono necessarie durante la dieta. Per il piatto principale potete preparare un contorno di grano saraceno o riso. La farina d'avena può anche essere aggiunta alla dieta di questo gruppo.
Sentiti libero di appoggiarti a tutti i frutti di mare e pesce, che sono un vero magazzino di proteine. Cozze, calamari, polpo in scatola: questo è il tuo obiettivo al supermercato.
Anche i latticini sono accettabili nel menu, ma il contenuto di grassi in essi dovrebbe essere minimo. Se non bevi latte, anche i sostituti della soia funzioneranno bene qui. Le uova possono essere consumate, ma dovrebbero essere fatte con moderazione.
Non dimenticare frutta e verdura! Tutti i tipi di verdura possono essere inclusi nella dieta, tuttavia, con la frutta, le cose sono un po 'più complicate: devono essere saporite. Quindi per tutta la durata della dieta, le mele e tutti i tipi di agrumi diventano i tuoi veri amici. Ma non esagerare per evitare allergie.
E, naturalmente, dimentica lo zucchero. Tutte le tue bevande preferite, come il caffè o il tè, devono essere bevute senza zucchero. Che tipo di dieta è dolce? Sicuramente non proteico.
Pro e contro di una dieta proteica
Ci sono molte recensioni positive online. In effetti, una tale dieta aiuta a perdere peso rapidamente, senza costringerti a morire di fame. Una dieta proteica costringe il corpo a bruciare il tessuto adiposo immagazzinato e ad usarlo per produrre energia. Con il grasso, l'acqua in eccesso lascia anche il corpo, a causa della quale il volume del corpo viene rapidamente ridotto.
Tuttavia, molti nutrizionisti avvertono che una tale dieta può essere pericolosa per le persone con problemi renali. Per loro, c'è un alto rischio di sviluppare urolitiasi o insufficienza renale. Anche le persone sane dovrebbero consultare uno specialista prima di passare a questo tipo di dieta.
Va notato che la mancanza di zucchero ha un forte effetto sull'umore: possono comparire ansia e umore depresso. Un altro svantaggio è la mancanza di fibre, che porta alla stitichezza. Ma questo problema può essere risolto con molte verdure e molto bere.
Prima di una dieta, leggi tutte le sfumature e valuta le tue condizioni. Qualsiasi passaggio a una dieta diversa è un enorme stress per il corpo. Pertanto, cerca di mantenere l'equilibrio e rendere la tua perdita di peso non solo efficace, ma anche salutare.